Всем Привет!)
Есть много доступных и эффективных упражнений для проработки разных мышечных групп, но некоторые из них приносят вред организму. Эти упражнения даже при правильном выполнении доставляют ущерб здоровью и их лучше исключить из тренировочного плана.
В этой статье я расскажу вам про эти движения!
Сами упражнения
Я ничего не говорю против эффективности упражнений, которые назову ниже, просто они вредны - это научно доказано.
Начнëм:
Жим штанги из-за головы
Это упражнение опасно из-за своих углов и плохого положения плечевого сустава во время его выполнения.
Его можно выполнять, но только с пустым грифом в качестве разминки, если вы не хотите остаться с больными плечами на всю жизнь.
Лично у меня раньше после каждой тренировки с Жимом штанги из-за головы было неприятное ощущение в плечах.
Приседания со штангой на груди
Обычные приседания - это уже достаточно травмоопасное упражнение, а приседания со штангой на плечах - это особенно опасный элемент из-за того, что на колени и поясницу сильно возрастает нагрузка.
Это движение очень хорошее для тренировки квадрицепса и его можно иногда выполнять, но только с правильной техникой, в экипировке, с напарником, с небольшими весами и не часто.
Тяга штанги к подбородку
Если это упражнение выполнять с узкой позицией рук, с большим весом и в большой амплитуде, то оно становится убийственным для всех суставов плечевого пояса.
Я его делаю, но не постоянно, с чательной разминкой, с небольшим весом, с широкой позицией рук и в комфортной амплитуде.
Становая тяга
Чтобы вам не говорили и не навязывали разные спортсмены на счëт данного упражнения, я вам не советую его выполнять, если ваша цель в зале - это быть здоровым, подтянутым или даже накаченным. Это упражнение для увеличения силы, а не для наращивания мышечной массы или улучшения самочувствия.
Я его не выполняю.
Требуется идеальная техника выполнения. И даже с наилучшей техникой можно обзавестись протрузиями или грыжами.
Французский жим
Максимально травмоопасное упражнение для локтевого сустава.
В связи с позицией, в которой находится локоть в момент выполнения, и с вектором нагрузки, весь вес приходиться на связки и суставы.
Его можно делать и я его выполняю, только после идеальной разминки, с небольшим весом и в положении лëжа, а не сидя, как многие любят.
Подтягивания "за головой"
Здесь, на самом деле, всë идентично с Жимом штанги за голову. Все те же проблемы.
Я лично вообще не вижу смысла в этом упражнение... Никогда его не делал и не собираюсь.
Всем спасибо за внимание, здоровья и успехов в спорте!)