Замечали, что во время отдыха.., тяжко следить за режимом, которого ты придерживался долгое время, чтобы сделать форму...
И вообще сколько можно отдохнуть, чтобы не потерять форму, учитывая, что ты не тренируешься и не придерживаешься плана...
⠀
ИТАК
Мышцы начинают атрофироваться через 2-3 недели.
Увы, во время отсутствия нагрузок энергозатратный ресурс организму ни к чему. Но! Мышцы быстро возвращаются обратно спустя несколько недель тренировок...
Такой отдых даже поможет ещё больше спрогрессировать...
⠀
Силовые показатели держат свой пик 3-4 недели, затем постепенно снижаются. Но они быстро восстанавливается при возобновлении тренировок.
⠀
ДАЛЕЕ
Выносливость снижается на 5 - 25% после 3-4 недель отдыха.
Гибкость ухудшается примерно на 10-30% после 3 - 4 недель без занятий
⠀
ВАЖНО ЗНАТЬ:
Что первые 2 недели перерыва ваши объемы уменьшаются не из-за потери мышц, а из-за опустошения запасов гликогена в них, визуально мышцы выглядят меньше, потому что гликоген удерживал в них воду.
Это временный и обратимый эффект, потому что гликоген сразу накопится при возобновлении тренировок.
⠀
КАК МАКСИМАЛЬНО СОХРАНИТЬ
⠀
Даже на отдыхе, когда следить за питанием не очень получается, да и не хочется, старайтесь потреблять свою норму белка.
Пусть это будет не совсем правильный способ приготовления, но белок поможет вам в сохранении результатов
⠀
Для сохранения силы и мышечной массы, проведите хотя бы одну тренировку в неделю (круговую)
А тем кто худеет, подойдёт и другая физ активность (прогулка например)
У меня обстоят дела совсем по другому: я люблю гулять с мороженым. Это никак не повлияет на мою форму ?
Так не делайте. Я знаю свой организм... мне можно...
⠀
ВЫВОД
Если вы приехали отдохнуть. Не грузите себя нормами, режимом... ешьте, пейте наслаждайтесь, но знайте меру...
⚠️Статья касается и тех, кто не на отдыхе, но по каким-то причинам не могут придерживаться плана...