L-тирозин — важная аминокислота, которая участвует в синтезе нейромедиаторов и гормонов, влияет на настроение, внимание и стрессоустойчивость. В этой статье мы расскажем о применении L-тирозина и как с его помощью поддержать здоровье и улучшить самочувствие.
Что такое тирозин?
L-тирозин — незаменимая аминокислота, жизненно важный строительный материал для белков, значительно влияющий на биохимические процессы человеческого организма.
Эта аминокислота синтезируется в организме из фенилаланина и присутствует в биологически активной L-форме. Тирозин участвует не только в формировании белковых структур, но и в синтезе биологических веществ — нейромедиаторов (дофамина, норадреналина, адреналина), гормонов щитовидной железы (тироксина и трийодтиронина), а также ферментов, коэнзима Q10 и пигмента меланина, ответственного за цвет кожи и волос.
Благодаря своей многофункциональности L-тирозин — важный элемент в поддержании общего здоровья и метаболического баланса организма.
Для чего нужен L-тирозин?
Основное биологическое действие L-тирозина связано с его способностью превращаться в катехоламины — это группа веществ, которые одновременно выполняют функции гормонов и нейромедиаторов.
К ней относятся дофамин, норадреналин и адреналин. Они синтезируются в мозговом веществе надпочечников и в нервной системе и отвечают за передачу сигналов между нейронами. Катехоламины обеспечивают адаптацию организма к стрессу, регулируя артериальное давление, сердечный ритм, обмен веществ и эмоциональное состояние.
Мозговая деятельность и когнитивные функции. Нейромедиаторы регулируют передачу нервных импульсов, стимулируют центральную и периферическую нервную систему, улучшают когнитивные функции: концентрацию и память. Они повышают работоспособность мозга, особенно в условиях умственного и физического напряжения. Это может быть полезно, если вы испытываете хроническую усталость или стресс.
Стрессоустойчивость и настроение. Катехоламины уменьшают влияние стрессовых факторов на организм, повышая устойчивость к психологическим нагрузкам. Высокий уровень дофамина и норадреналина могут оказывать антидепрессивное действие, а адреналин управляет реакцией на стресс через активацию симпатической нервной системы (часть автономной нервной системы, ответственная за мобилизацию ресурсов организма).
Работа сердечно-сосудистой системы. Катехоламины гармонично регулируют кровообращение, обеспечивая при необходимости быстрое перераспределение кровотока к жизненно важным органам и мышцам, что критично в ответ на стрессовые или физические нагрузки. Адреналин мобилизует организм, увеличивая силу и частоту сердечных сокращений, сужая сосуды органов брюшной полости, кожи и слизистых оболочек, но расширяя сосуды скелетной мускулатуры и коронарные артерии, что ведет к повышению артериального давления. При высоких дозах дофамин вызывает сужение сосудов и повышение давления, стимулируя сердечную деятельность. Норадреналин является мощным сосудосуживающим агентом, усиливая периферическое сопротивление сосудов и тем самым повышая артериальное давление, при этом увеличивает силу сердечных сокращений, но оказывает минимальное влияние на частоту сердцебиения.
Кроме того, L-тирозин полезен для похудения, поскольку он ускоряет обмен веществ и стимулирует процессы энергетического обмена, влияя на гормоны щитовидной железы.
L-тирозин ускоряет процессы распада жиров и нормализует углеводный обмен.
Обратите внимание: Можно ли принимать пробиотики, чтобы похудеть?.
Это приводит к уменьшению аппетита и утилизации жировых отложений.В щитовидной железе л-тирозин контролирует выработку гормонов тироксина и трийодтиронина, отвечающих за развитие тканей, метаболизм, температуру тела и психическое здоровье.
При недостатке этих гормонов может возникнуть гипотиреоз, который проявляется набором веса, отёками, сухостью кожи, ухудшением памяти и быстрой утомляемостью.
Будьте внимательны: если у вас все в порядке с гормонами щитовидной железы, самостоятельный приём тирозина не рекомендуется.
Каковы симптомы дефицита L-тирозина?
Недостаток L-тирозина может вызвать серьезные нарушения в нервной системе и общем самочувствии. К основным симптомам дефицита относятся:
- Ухудшение памяти и снижение концентрации внимания, особенно в стрессовых ситуациях.
- Хроническая усталость и сниженная физическая и умственная выносливость.
- Тревожность, депрессивные состояния, снижение мотивации и ощущение апатии.
- Нарушение сна, раздражительность и нервозность.
- Снижение стрессоустойчивости: невозможность адаптироваться к переменам и психофизическому напряжению.
- Возможны головные боли, мышечные спазмы и общее ощущение слабости.
Дефицит L-тирозина может иметь причинно-следственные связи с нарушением синтеза катехоламиновых нейромедиаторов, что требует внимания и коррекции под контролем врача.
В каких случаях принимают L-тирозин?
L-тирозин в форме биологических добавок рекомендуется принимать:
- При ухудшении когнитивных функций: снижения памяти, внимания и способности сосредотачиваться.
- При хронической усталости, снижении физической и психической работоспособности, особенно в условиях повышенных нагрузок, а также при стрессах, тревожных и депрессивных состояниях.
- При нарушениях обмена веществ, особенно связанных с гипотиреозом (пониженной функцией щитовидной железы).
- Для поддержки работы нервной и сердечно-сосудистой систем.
- Для повышения выносливости и ускорения восстановления в спорте.
- Во время выздоровления после инфекционных и хронических заболеваний.
Важно помнить, что прием L-тирозина должен быть согласован с врачом, особенно при наличии заболеваний щитовидной железы, поскольку тирозин влияет на выработку ее гормонов.
Как принимать добавки с L-тирозином?
Для эффективного и безопасного использования L-тирозина важно соблюдать следующие рекомендации:
- Дозировка. Суточная доза L-тирозина обычно колеблется от 500 до 2000 мг. Например, в одной капсуле Maxler L-Tyrosine содержится 500 мг. Дозировка зависит от особенностей организма и ваших индивидуальных целей: для улучшения когнитивных функций, снижения стресса или поддержки метаболизма. В большинстве случаев достаточно следовать рекомендациям, указанным на упаковке выбранной вами добавки.
- Время приема. Для лучшего усвоения L-тирозин рекомендуется принимать на пустой желудок, примерно за 30-60 минут до еды. Это поможет аминокислоте быстрее попасть в кровоток и начать действовать.
- Начало курса. Начинать прием добавок с L-тирозином рекомендуется с небольших доз и постепенно увеличивать объем. Это позволит вашему организму адаптироваться и минимизировать риск возможных побочных эффектов.
- Длительность приема. Обычно курс приема L-тирозина составляет 1 месяц. При необходимости может быть продлен, однако при длительном применении (более 2-3 месяцев) обязательно требуется консультация врача для контроля состояния здоровья.
- Совместимость. При сочетании L-тирозина с другими лекарственными препаратами или биологически активными добавками необходима консультация специалиста. Это особенно важно, если вы принимаете препараты для щитовидной железы, антидепрессанты (включая ингибиторы МАО) или антигипертензивные средства, поскольку L-тирозин может взаимодействовать с ними.
- Особенности. Избегайте приема L-тирозина в вечернее время, особенно если у вас есть склонность к бессоннице. Эта аминокислота стимулирует центральную нервную систему, что потенциально может нарушить сон. Рекомендуется принимать добавки с L-тирозином в первой половине дня.
Какие могут быть побочное действие при приёме L-тирозина?
L-тирозин обычно хорошо переносится при соблюдении рекомендованной дозы, но при передозировке или индивидуальной чувствительности возможны следующие побочные эффекты:
- Головные боли и мигрени.
- Нарушения сна — бессонница или поверхностный сон.
- Повышенная тревожность, нервозность, раздражительность.
- Повышенное артериальное давление — может быть опасным для людей с гипертонией.
- Желудочно-кишечные расстройства: тошнота, дискомфорт в животе, диарея.
- Аллергические реакции в редких случаях.
Для минимизации риска не превышайте дозировку, а при появлении негативных симптомов сразу же прекратите приём.
Сбалансированное питание в сочетании с грамотным использованием L-тирозина поддержит здоровье, улучшит концентрацию и настроение, также сохранит энергию на высоком уровне.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: L-тирозин: что это и для чего принимать?.
