Удивительно, но некоторые жирные продукты становятся верными союзниками в борьбе за стройность. Они способны перехитрить чувство голода и разогнать метаболизм.
Эти полезные жиры не откладываются про запас, а активно используются организмом для получения энергии. Они поддерживают чувство сытости гораздо дольше, чем углеводы, сообщает корреспондент Белновости.
Авокадо возглавляет список благодаря своему уникальному составу мононенасыщенных жиров. Мякоть этого фрукта идеально подходит для утренних тостов или питательных салатов.
Орехи, особенно миндаль и грецкие, содержат ценные жиры и белок. Горсть орехов станет отличным перекусом, сдерживающим аппетит между приемами пищи.
Натуральные масла холодного отжима, такие как оливковое и льняное, незаменимы в здоровом рационе. Ими стоит заправлять овощные блюда для лучшего усвоения витаминов.
Жирная морская рыба, например лосось или макрель, богата омега-3 кислотами.
Обратите внимание: Простое решение при борьбе с лишним весом..
Включение рыбы в меню пару раз в неделю поддерживает обменные процессы.Семена чиа и льна – настоящие суперфуды с высокой концентрацией полезных жиров и клетчатки. Их легко добавлять в каши, йогурты или домашнюю выпечку.
Натуральные оливки и маслины также являются хорошим источником мононенасыщенных жиров. Они придают средиземноморский акцент салатам и закускам.
Кокосовое масло содержит особые среднецепочечные триглицериды, которые быстрее преобразуются в энергию. Оно прекрасно подходит для легкого обжаривания овощей.
Темный шоколад с высоким процентом какао (от 70%) содержит полезные жиры и антиоксиданты. Небольшой кусочек удовлетворит тягу к сладкому без вреда для фигуры.
Натуральные ореховые пасты без сахара и пальмового масла – еще один способ получить полезные жиры. Их можно намазывать на цельнозерновой хлеб или добавлять в смузи.
Важно выбирать качественные, нерафинированные продукты и контролировать размер порций. Даже самые полезные жиры остаются высококалорийными компонентами питания.
Читайте также- Что произойдет, если есть овсянку каждый день: многие заблуждаются с ответом
- Почему сон важнее диеты: сколько часов нужно спать, чтобы организм охотнее расставался с жиром
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Удивительно, но некоторые жирные продукты становятся верными союзниками в борьбе за стройность.
