Приветствую вас на моем сайте. Сегодня речь пойдет об интервальном голодании (ИГ), популярном тренде в сфере здоровья и похудения в мире.
ИГ своеобразная выручалочка для тех, кто перепробовал тонну диет, для уставших от гречки и уже начинающих кукарекать при виде куриной грудки.
Расскажу о своем скромном опыте, как я в очередной раз решила сесть на “пытку на гречке с завтрашнего дня” и наткнулась на инфу об ИГ и чем все закончилось. Но об этом чуть позже.
Что же такое Интервальное Голодание. Давайте разберемся.
ИГ это система питания, в которой отводится определенный промежуток времени для приема пищи, так называемое окно, а остальное время, предназначено для других важных дел, для освобождения, созерцания, омоложения, вдохновения... не хочу писать голодания, ну вы и сами поняли.
Существует несколько схем ИГ. Самая распространенная и самая простая из них 16/8, то есть на прием пищи отводится 8 часов, а на отказ от пищи - 16 часов. Можно попробовать так же схемы 18/6, 20/4 и даже 23/1, суть та же - окно для приема пищи 6 часов, 4 часа и 1 час.
Но тут есть нюанс. Если вы будете хомячить все что не приколочено в течении этих 8 часов, а потом передвинете холодильник дверцей в стенку на 16 часов, чуда скорей всего не произойдет!
Будет намного лучше в окно для приема пищи уместить 2-3 приема, то бишь завтрак обед и ужин или завтрак и обед / обед и ужин, один прием пищи отдаете врагу, какой вам не жалко. НО без перекусов.
Например, по схеме 18/6 я завтракаю в 9 утра и ужинаю до 15 дня иногда делаю лёгкий перекус в 12, если утром не плотно поела. НО без пробежек к холодильнику каждые полчаса с мыслью ой пожую пока еще можно, а то скоро захлопнется окно и рот на замок.
Я пробовала и другие схемы. Мне достаточно комфортно голодать 20/4. Я спокойно продержалась так около месяца, завтракала в 10 утра и обедала до 14 дня.
И самое классное при ИГ я не чувствую голода, о еде вообще перестаешь думать, перестаешь быть её заложником.
Что я ем в окне для приема пищи? Хочется ответить, ем все что захочу. Но это не совсем так. Плюшками-вкусняшками себя радую только на завтрак и не часто, во всяком случае стараюсь. Специально для себя не готовлю, меню обычной семьи с маленькими детьми. В ИГ главное не столько что ты ешь, а когда ты ешь. И конечно же не стоит забывать про воду, я стараюсь выпивать 1,5-2 литра в день во время голодания. Получается в пределах 4-6 часового окна я ем, а остальное время пью воду, чаи и кофе.
Рекомендуют также вообще воздержаться от пищи на 24, 36 часов и даже 72 часа раз в неделю, но сама я не практиковала.
Ну и наконец кратко расскажу о своих успехах и неудачах. Начала придерживаться ИГ я в феврале 20 года.
До этого осенью сидела в основном на гречке овощах и куриной грудке, ушло около 4 кг, при моем излишке в 20. За праздники большая часть скинутого ко мне благополучно вернулась.
Все, -сказала я себе, залезла в Плей Маркет в поисках приложения, а-ля фитнес похудей за 30 дней и уже было пошла запаривать ненавистную гречку на утро, как мне попался на глаза трекер голодания.
За первую неделю на 16/8 ушли 3,5 кг, я даже не поверила весам. Окрыленная успехом первой недели, я перешла на схему 18/6 на недельку и ещё дня через три на 20/4. Увы, дальше дела развивались не столь стремительно. За несколько следующих месяцев ушли ещё 2-3 кг, это очень мало конечно. Вес уходит медленно или просто стоит. Летом забросила худеть на месяц, но все равно вернулась к ИГ, потому что надоело снова думать о диетах, надоели качели - испытание своей силы воли на прочность и снова срывы.
На Интервальном Голодании мне оказалось комфортнее всего. Пусть и медленно, но верно я иду к своей цели.
На самом деле все очень просто. Вместе получается! Спасибо за внимание. Хороших вам похуделок)