Добро пожаловать, дорогие читательницы! Это моя первая статья, и я очень надеюсь, что она окажется для вас полезной и практичной. Постараюсь изложить информацию максимально доступно, без лишней воды. Это только начало нашего разговора о здоровом питании...
Если вы решили сократить потребление сахара, но беспокоитесь о постоянном чувстве голода, эти рекомендации помогут вам оставаться сытой и довольной:
1. Сделайте ставку на белки, полезные жиры и клетчатку
Продукты, богатые этими компонентами, обеспечивают длительное насыщение и помогают естественным образом снизить аппетит. Для достижения наилучшего эффекта постарайтесь, чтобы около четверти вашего ежедневного рациона составляли качественные белки в сочетании с полезными жирами, такими как Омега-3.
Полезный совет: Как есть в 2 раза меньше? ТОП 7 приемов для снижения аппетита.
Интересный факт: натуральные насыщенные жиры из цельных продуктов, вопреки распространенному мнению, могут способствовать нормализации уровня холестерина.Что включить в меню: яйца, авокадо, различные орехи, оливковое масло холодного отжима, хумус, лосось или курицу, выращенную на натуральных кормах.
2. Замените простые углеводы на сложные из овощей
Обычный хлеб и макароны из белой муки организм очень быстро преобразует в сахар, что приводит к резким скачкам энергии и последующему голоду. В отличие от них, зеленые листовые овощи содержат сложные углеводы и клетчатку, которые перевариваются медленно и обеспечивают стабильное чувство сытости на долгое время. Стоит помнить, что эффект наступает не сразу, а примерно через полчаса после приема пищи.
Что включить в меню: рукколу, шпинат, различные виды капусты (брокколи, брюссельскую, кейл).
3. Добавьте кислинки: ферментированные и маринованные овощи
Кислые продукты — отличные помощники в борьбе с тягой к сладкому. Их специфический вкус и свойства помогают «перезагрузить» вкусовые рецепторы и снизить потребность в сахаре. Кроме того, такие продукты полезны для микрофлоры кишечника.
Что включить в меню: квашеную капусту, маринованные или соленые помидоры, огурцы, грибы и другие овощи.
4. Найдите полезную альтернативу сладостям
Когда очень хочется сладкого, выручит горький шоколад. Он способствует выработке «гормонов радости» — эндорфинов, улучшая настроение, при этом не вызывая резкого повышения уровня глюкозы в крови.
Что включить в меню: выбирайте шоколад с содержанием какао не менее 80-85%, а в идеале — 90-100%.
5. Не забывайте пить воду
Достаточное потребление чистой воды — фундаментальное правило. Вода помогает заполнить объем желудка, создавая ощущение наполненности, а также участвует во всех обменных процессах, включая расщепление жиров, что способствует здоровому снижению веса. Иногда чувство жажды мы ошибочно принимаем за голод.
Большое спасибо, что уделили время этой статье. Надеюсь, советы будут вам полезны!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Как чувствовать себя сытой, чтобы меньше есть.
