С лишним весом я борюсь, как мне кажется, всю свою сознательную жизнь. Хотя на самом деле все началось в 2000 году и к моменту написания статьи это уже такой себе серьезный срок.
К моему совершеннолетию при росте 168 см я весила 55 килограмм и поддерживала их без хлопот и диет, вплоть до второй беременности и возраста 29 лет. А моя вторая беременность принесла мне не только дочь, но и 20 килограмм солидности. Когда я достигла веса в 73 килограмма (после родов) и вида 45 летней тетки в 30 лет я забила тревогу.
Я перепробовала 100500 различных диет и то, что действительно дало мне стойкий положительный результат без мучений и голода, будет описано в этом блоге. Поэтому безуглеводная программа питания лично для меня единственно приемлемая. Только на ней я могу быстро худеть и естественно поддерживать свой вес даже в свои 45+. И да именно на кето, я без голода быстро сбросила 12 килограмм и отлично чувствую себя с оставшимися 60 килограммами. Профит!
Кето это не только ограничение углеводов в рационе, но и высокожировая диета. Дело в том, что при отсутствии углеводов в рационе, но достаточно высоком потреблении белка, процесс расщепления собственного жира может и не начаться. Белки могут запросто перерабатываться организмом в глюкозу(глюконеогенез). Поэтому питание куриными грудка миничего не даст, если вы не умираете в спортзале. Правильное кето это рацион, состоящий из 20% белка, 75% жиров и только 5% углеводов, хотя на практике можно и больше до 20%.
Интернет кишит страшилками о кето и многие люди боятся даже попробовать. Вхождение в кетоз действительно сопровождается не очень комфортным состоянием, именуемым кетогриппом, так как симптомы очень схожи с обычным гриппозным состоянием, таким как слабость, заложенность иногда и температура, но оно бывает не у всех, и вторая хорошая новость - быстро проходит.
Кето диета очень популярна у бодибилдеров, в первую очередь потому, что это ЕДИНСТВЕННАЯ диета, которая бережет мышцы. Когда бодибилдеры готовятся к соревнованиям, они "сушатся", то есть резко убирают углеводы и увеличивают в рационе количество белков и жиров.
Но жир очень вреден скажете вы) и будете частично правы, так как вреден не любой жир, а только прошедший дительную термическую обработку, и трансжир, который имеет искусственное происхождение. Натуральные и качественные растительные и животные жиры очень полезны и необходимы организму. Поэтому КЕТО для меня это самая ИДЕАЛЬНАЯ, СЫТНАЯ, ВКУСНАЯ и ЭФФЕКТИВНАЯ диета.
Те, кто пробовал низкокалорийные диеты на гречке и салате меня прекрасно поймут, итог таких испытаний, чувство голода, депрессия и плохое состояние ногтей, волос и кожи.
Обратите внимание: Почему мы так склонны издеваться над собой, или ещё немного об интервальном голодании.
А ушедшие с таким трудом килограммы, быстро возвращаются и приводят друзей.Как только организм входит в кетоз и уютно в нем устраивается, вы чувствуете прилив сил, общее улучшение самочувствия. Вас перестает донимать голод. Голод на кето - это вообще бунт организма на отказ от сладенького и является чисто психологической проблемой.
На кето у вас пропадает зависимостьне только от углеводов, а вообще от еды. Да,да приема пищи хватает надолго и автоматически переходишь на двухразовое питание без перекусов. Ну не хочется есть)))), совсем.
Единственная проблема - это жажда, пить хочется постоянно, особенно новичкам. На таком режиме питания надо пить много, около двух литров в день, чистой питьевой воды.
Часто читаю еще о такой проблеме на кето - как запоры. Я могу объяснить их возникновение. Если Вас на кето мучают запоры, то Вы употребляете мало жиров, курочку кушаете диетическую, вместо сочного бекона и жирной рыбки. Именно достаточное количество жиров в рационе, способствуют комфортному опорожнению кишечника, а не капуста с отрубями. Потому что жир является отличной смазкой желудочно-кишечного тракта.
Что же лучше есть на кето? Как выбирать продукты и составить идеальный рацион? Как не переборщить с вредными и условно вредными продуктами? Как сделать рацион не только способствующим похудению, но и общему оздоровлению? Можно ли иногда "грешить" и насколько часто?
Все будет, не переживайте! В следующих статьях я разберу для Вас идеальный рацион питания на кето и дам некоторые рецепты и свои рекомендации по организации своего питания. А сейчас ставим лайки и подписываемся на канал!
До встречи!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Немного теории о кето.