Вопрос веса волнует практически каждую женщину: кто-то стремится сбросить лишние килограммы, а кто-то, наоборот, мечтает набрать недостающую массу. В этой статье я поделюсь своим личным опытом похудения на 15 килограммов, в основе которого лежал метод подсчета калорий.
Почему подсчет калорий эффективнее диет?
В отличие от жестких диет, которые часто сопровождаются чувством постоянного голода, усталости и раздражительности, система питания, основанная на контроле калорий, позволяет худеть комфортно. Она не заставляет вас отказываться от любимых продуктов, а лишь учит соблюдать баланс.
Принцип похудения: создание дефицита калорий
Секрет снижения веса прост: чтобы похудеть, нужно потреблять калорий меньше, чем тратит ваш организм. Для этого необходимо рассчитать свою индивидуальную суточную норму калорий для похудения и придерживаться этого значения.
Как рассчитать свою норму калорий?
Первым шагом является расчет нормы калорий для поддержания текущего веса. Для этого используются специальные формулы, которые учитывают ваш пол, возраст, вес, рост и уровень физической активности. Одна из таких формул представлена на изображении ниже.
На изображении показана методика расчета дневной нормы калорий для поддержания веса.
Следующий шаг: создаем дефицит или профицит
После того как вы определили свою норму для поддержания веса, можно рассчитать цель для изменения массы тела. Для плавного и безопасного похудения от полученной цифры нужно отнять 20% — это и будет ваша дневная норма калорий с дефицитом. Если же ваша цель — набрать вес, то, наоборот, к норме для поддержания следует прибавить 20%.
Надеюсь, эта информация окажется для вас полезной на пути к цели. Подписывайтесь на мой блог, где я буду подробно разбирать важные нюансы процесса похудения, делиться проверенными низкокалорийными рецептами и другими полезными советами.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Удачи на пути к здоровью и идеальной форме! :)
