Хотите быстро привести себя в форму и сбросить несколько лишних килограммов к лету? Предлагаем эффективную пятидневную программу питания, которая поможет достичь результата минус 2-3 кг. Это не голодовка, а продуманный рацион, который не требует подсчета калорий и взвешивания каждого продукта. Вы сможете есть до чувства насыщения, наслаждаясь при этом снижением веса.
Главный принцип — строго следовать предложенному меню. Для контроля порций можно использовать простое «правило тарелки»: весь объем пищи за один прием должен помещаться на стандартной столовой тарелке без горки.
Ниже вы найдете подробное меню и рецепты на все пять дней.
Меню на 5 дней
А теперь — рецепты для каждого дня этого плана.
Рецепты для диеты
Важные правила питания
Для достижения максимального результата важно придерживаться не только меню, но и следующих ключевых принципов:
- Начинайте утро со стакана чистой воды. Чай или кофе без сахара пейте только после или во время завтрака. В течение дня также старайтесь употреблять эти напитки после еды.
- Выбирая цельнозерновой хлеб или хлебцы, внимательно изучайте состав. В нем должна быть указана цельнозерновая мука (грубого помола). Избегайте продукции из муки высшего сорта. Также в составе не должно быть сахара.
- Для диеты подходит только белая рыба.
- Говядина должна быть постной.
- Фрукты на ужин исключены, но можно добавить небольшую горсть ягод сверх основного меню.
- Откажитесь на этой неделе от арахиса и семечек.
- Сухофрукты употребляйте только без добавления сахара и глазури.
- Для жарки можно использовать минимальное количество масла: кокосовое или рафинированное оливковое. Для заправки салатов подойдут любые нерафинированные масла.
- Запрещены магазинные соусы.
- Используйте приправы без усилителей вкуса (Е-добавок), соль допустима.
- Соблюдайте интервалы между приемами пищи в 2,5–3 часа.
- Крупы выбирайте только те, что требуют длительной варки, и не разваривайте их до состояния каши.
Если у вас остались вопросы, задавайте их в комментариях!
Обратите внимание: Худею с 82 кг! На диете Магги. Второй день из 28. За 9 дней минус 3,6 кг. ?.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Худеем к лету, минус 2-3 кг всего за 5 дней, меню с рецептами..
