Лето — прекрасная пора, когда можно наслаждаться солнцем и, как многие думают, естественным образом восполнять дефицит витамина D. Но здесь возникает важный вопрос: совместимы ли солнцезащитные средства (SPF) с процессом синтеза этого «солнечного» витамина? Не блокируют ли кремы те самые лучи, которые необходимы для его выработки? Давайте подробно разберемся в этой теме, чтобы забота о коже не шла вразрез с заботой о здоровье в целом.
Что нужно знать об ультрафиолетовом излучении
Солнечный свет содержит ультрафиолетовое излучение, которое делится на три основных типа в зависимости от длины волны:
~ УФ-А лучи (UVA, 315–400 нм)
~ УФ-В лучи (UVB, 280–315 нм)
~ УФ-С лучи (UVC, 100–280 нм) — самые опасные, но они практически полностью задерживаются озоновым слоем и не достигают поверхности Земли.
Для нашей кожи имеют значение UVA и UVB лучи, но их воздействие принципиально различается.
UVB-лучи: «строители» витамина D
~ Именно этот тип излучения запускает в коже процесс синтеза витамина D.
~ Они же ответственны за появление загара и, к сожалению, солнечных ожогов.
~ UVB-лучи не проникают через стекло и плотную одежду.
~ Их активность сильно зависит от времени года и суток: пик приходится на период с 11 до 15 часов дня.
UVA-лучи: невидимые агрессоры
~ Не участвуют в выработке витамина D и не вызывают ожогов.
~ Проникают в кожу глубже, чем UVB, и являются главной причиной фотостарения: появления морщин, пигментных пятен и потери эластичности.
~ Способны проходить сквозь стекло и легкую одежду, активны круглый год и в течение всего светового дня.
Таким образом, для производства витамина D нам необходимы именно UVB-лучи. Однако их пиковая активность совпадает с периодом наибольшего риска получить солнечный ожог.
Сколько нужно солнца для витамина D?
Ключевое правило — умеренность. Для синтеза достаточного количества витамина D достаточно короткого пребывания на солнце — такого, чтобы кожа лишь слегка порозовела. Для людей со светлой кожей это может занять всего 5-10 минут. Организм имеет свой суточный лимит по выработке этого витамина. Как только он достигнут, дальнейшее пребывание на солнце не увеличит его уровень, а лишь нанесет ущерб коже, ускоряя старение и повышая риск повреждений.
Обратите внимание: 5 удивительных овощей, которые содержат витамин С.
SPF и витамин D: как найти баланс?
Главный вопрос: мешают ли солнцезащитные кремы получать витамин D? Исследования показывают, что средства с низким фактором защиты (SPF ниже 30) не создают существенных препятствий для его синтеза. Но что делать тем, чья кожа требует более высокой защиты?
• Выделите «витаминное окно»: 5-30 минут (в зависимости от типа кожи) проведите на солнце с минимальным количеством одежды, используя крем с SPF <30 или вообще без него. После этого нанесите средство с высоким SPF, наденьте одежду или укройтесь в тени.
• Лицо и область вокруг глаз защищайте всегда, даже зимой, с помощью солнцезащитных очков и крема.
• Выбирайте средства широкого спектра действия (labeled "broad spectrum"), которые блокируют и UVA, и UVB лучи.
• Обновляйте крем каждые 2 часа, а также после купания, обильного потоотделения или вытирания полотенцем.
• Помните: чем темнее ваш загар, тем больше времени потребуется коже для синтеза того же количества витамина D.
Повторим еще раз: для выработки витамина D достаточно МИНУТ, а не часов. Длительный загар опасен для здоровья кожи.
Важные правила выбора и использования SPF-средств
- Избегайте кремов с SPF выше 50. Сверхвысокая защита создает ложное чувство безопасности, провоцируя вас дольше оставаться на солнце. Даже если ожога удастся избечь, вред от глубоко проникающих UVA-лучей будет нанесен.
- Будьте осторожны с оксибензоном. Этот распространенный химический фильтр может действовать в организме подобно эстрогену и нарушать гормональный баланс. Особенно важно избегать его в детской косметике.
- Отдавайте предпочтение кремам, а не спреям. При распылении вы можете вдохнуть мелкие частицы средства, что небезопасно для дыхательных путей. Кроме того, спреем сложнее нанести равномерный и достаточный слой.
- Ищите в составе оксид цинка. Это минеральный (физический) фильтр, который эффективно отражает и рассеивает оба типа лучей (UVA и UVB), обеспечивая защиту широкого спектра.
Согласно рекомендациям Environmental Working Group (EWG), солнцезащитный крем — это последняя линия обороны. Первоочередные меры — это защитная одежда (включая головные уборы с полями), солнцезащитные очки и нахождение в тени в часы пиковой солнечной активности. Перед выходом на улицу полезно проверять текущий УФ-индекс в вашем регионе.
Preventive Medicine
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Витамин д и spf.
