В огромном потоке информации можно запутаться как в дремучем лесу. А для кого-то просто уже сама тема похудения - дремучий лес. За годы существования похудения как бизнеса, это все обросло огромным количеством мифов, сложных схем, систем и тд. Хотя все можно свести к 5 заповедям соблюдение которых помогут тебе похудеть со 100% гарантией.
1. Считай калории.
Это единственный адекватный способ не только похудеть, но и сохранить результат на долго. Кстати, при помощи этого метода можно есть абсолютно все, от пиццы до беляшей.
Как посчитать калории можно узнать вот тут
2. Голод - твой враг номер ОДИН.
Т.к. голод это чисто физиологический процесс, и если долго его игнорировать и накапливать стресс по поводу голода, то, в один прекрасный день, вы 100% сорветесь. Хоп, и вы уже ночью у холодильника, жадно уплетая куриную ножку с малиновым вареньем.
Кстати, есть не плохая группа добавок, которые помогают с голодом.
Например, вот тут
3. Соблюдай Баланс.
Баланс - в основе всего сущего. Живых организмов, процессов, вселенной… Все в мире стремится к балансу, даже хаос. Но об этом как-нибудь позже… А пока речь пойдет о макронутриетах. Белках, Жирах и Углеводах. И чтобы не забивать тебе голову лови универсальную формулу:
Белки - 1 грамм на 1 кг массы тела
Жиры - 1 грамм на 1 кг массы тела
Углеводы - 3-3,5 грамма на 1 кг массы тела
4. Соблюдай режим сна.
Собачки спят в своих конурах, львы в саванне, да чего уж - даже акулы и те понимают важность сна и от того спят. И тебе, дорогой мой читатель, нужно уяснить - режим сна в похудении архиважно. Начиная от того, что ночью идет перенастройка всех систем, пики важнейших гормонов: гормона роста самотропина обладающим мощным восстановительным и жиросжигающим эффектом, мелатонина и всем надоевшим кортизолом, от которого, как известно, все зло. А в китайской медицине - ночью работают активно энергии печени и желочного пузыря.
5. Пей воду.
Формула такая: 35 мл воды на 1 кг массы тела. Вода участвует в большинстве химических реакций в организме. Она влияет на скорость обмена веществ. ( при досрочном кол-ве воды скорость вырастает до 30 %), она помогает контролировать аппетит и еще кучу полезных функций. Пейте и организм скажет вам спасибо.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 5 правил худеющего.