Мы считаем каждую калорию, обращаем внимание на каждый укус, тренируемся в поте лица, и наш вес даже не сдвинулся с места.
В чем причина того, что мы не можем похудеть? Почему мы не худеем, несмотря на диету? Эти вопросы очень часто возникают при соблюдении диеты или повышении физической активности. Если наш вес стоит на месте и мы задаемся вопросом, почему это происходит, несмотря на появление множества новых пищевых привычек, тогда нам следует сначала более внимательно изучить диету и то, как мы проводим весь день. Небольшие ошибки, которые повторяются много раз и регулярно, могут привести к застою в похудании. Почему я не худею, несмотря на диету? Для этого может быть много причин. Какую причину вы себе приписываете?
Почему я не худею, несмотря на диету?
Знаем ли мы об ошибках похудания, которые мешают нам достичь наших целей?
- Неправильно рассчитанная потребность в калориях - по этой причине страдает большая группа людей. Наша потеря веса неэффективна из-за слишком высокой калорийности нашего рациона. Как следствие, отсутствует дефицит калорий, необходимый для стимулирования снижения веса. Причина избытка калорий - неправильный расчет наших энергетических потребностей. Некоторые люди могут обнаружить эту ошибку в самом начале процесса похудения, а для других это должно быть несколько недель или даже месяцев.
- Мы едим больше, чем думаем - одни продукты предсказуемы по калорийности, а другие оказываются чрезвычайно хитрыми. Когда мы потребляем определенный продукт, мы даже не осознаем, насколько велика калорийная бомба, которая только что попала в нашу тарелку. В калорийном балансе должно содержаться буквально все, что мы едим. Даже горсть орехов, которую мы добавляем в подсчет йогурта, питья фруктового сока, капучино и т. Д. Учитывая калорийность всех продуктов, которые мы едим, мы можем быть удивлены конечным результатом. Следовательно, мы едим гораздо больше, чем думаем. Уловив эту ошибку, мы сможем изменить свои привычки и сбросить лишние килограммы.
- Мы слишком мало едим- сколько раз мы сидели на очень низкокалорийной диете? Как часто мы морили себя голодом, чтобы добиться желаемого эффекта? Строгие диеты могут дать более быстрые результаты, но они также быстро приводят к эффекту йо-йо. Если мы долгое время испытываем дефицит калорий, неудивительно, что мы не видим эффектов потери веса. Временная стабилизация веса после динамической потери веса называется эффектом плато. Чтобы преодолеть этот эффект, достаточно увеличить пищевую порцию. По мнению экспертов, в течение недели или двух следует увеличивать потребление калорий до уровня общего метаболизма. Не забудьте указать здесь физическую активность. Только по истечении этого времени можно вернуться к отрицательному балансу калорий. Отрицательный калорийный баланс не должен быть ниже 75% от общего метаболизма.
- Мы едим между приемами пищи- обращаем ли мы внимание на перекусы между приемами пищи? Или, может быть, мы чувствуем себя виноватыми и хотим как можно скорее стереть это из своей памяти? Мы съедим еще один торт, попробуем разные блюда, приготовленные в течение дня, остальную еду съедим после ребенка и т. Д. Хотя все это звучит совершенно невинно, это может иметь серьезные последствия. Если мы соберем все добавки, съеденные между приемами пищи, то, вероятно, получим дополнительную еду, которую не должны есть вообще. Для кого перекусы - это способ набрать вес? Давайте подумаем и начнем контролировать все, что попадает в наш желудок.
Обратите внимание: Худею с 82 кг! На диете Магги. Второй день из 28. За 9 дней минус 3,6 кг. ?.
Давайте устоять перед всеми соблазнами и не будем уговаривать снова попробовать новые деликатесы. На вид небольшие закуски, они могут хорошо смешиваться. Займемся сытным и полноценным питанием, - Монотонное обучение- если наши тренировки были одинаковыми в течение многих лет, не стоит удивляться отсутствию впечатляющих эффектов наших усилий. Многие люди, чтобы избавиться от лишних килограммов, используют один и тот же комплекс: аэробные упражнения и диету. Конечно, в самом начале мы увидим разницу в сантиметрах, но чем дольше мы используем один и тот же режим похудания, тем хуже для нас. Когда нас настигают плохие дни и вместо тренировок мы выбираем кушетку, а от диеты отказываемся на определенный срок, стартовый вес вернется к нам бумерангом. Если мы хотим, чтобы наша фигура была спортивной, то выбор силовых тренировок будет наиболее целесообразным. Давайте изменим нашу физическую активность и сосредоточимся на разнообразии. Благодаря этому наши тренировки не будут однообразными, килограммы пропадут на весе,
- Заболевания, из-за которых сложно похудеть - проблемы с лишними килограммами необязательно вызваны неправильным образом жизни. Отсутствие эффекта похудания, несмотря на используемую диету и физическую активность, может быть вызвано серьезным генетическим, метаболическим заболеванием или гормональными нарушениями. Перед тем, как начать диету, следует проконсультироваться с врачом для тщательного обследования. Какие заболевания мешают похудению? Гипотиреоз, гипопаратиреоз, метаболический синдром X, инсулинорезистентность, гиперинсулинемия, синдром поликистозных яичников, депрессия и др.
- Недостаток сна - Забота о качестве сна чрезвычайно важна. Если мы спим менее 7 часов в сутки, мы не только проживем короче, но и наберем в худшем случае даже 0,9 кг за неделю. Недостаток сна может затруднить поддержание здорового веса или вызвать колебания веса. Почему это происходит? Все это вызвано замедлением метаболизма глюкозы и неправильной регуляцией секреции кортизола. Если мы физически активны, совершенно необходимо обеспечить хороший ночной сон, благодаря которому мы сможем восстановиться и избежать травм.
- Проблемы со стрессом - как мы испытываем отрицательные эмоции? Можем ли мы контролировать стресс? Постоянный стресс подвергает нас риску получить пищу для эмоционального облегчения. Перекус отвечает за набор веса, так как нарушает гормональную реакцию на стресс. В такой ситуации один из гормонов стресса, то есть кортизол, секретируется слишком долго и в чрезмерных количествах, что, в свою очередь, способствует накоплению жира вокруг внутренних органов и в брюшной полости.
- Использование фармацевтических препаратов - осознаем ли мы, что некоторые фармацевтические препараты могут в большей или меньшей степени способствовать проблемам ожирения, а также затруднять избавление от лишних килограммов? Давайте проверим нашу аптечку и посоветуемся с врачом, если возникнут вопросы. Помните, что потеря нескольких килограммов также может стать проблемой при использовании гормональной контрацепции и гормональной терапии. Возможно, проблемы с похуданием кроются в принимаемых нами фармацевтических препаратах.
- Фаза плато - это не что иное, как торможение похудания. Фаза плато обычно наступает примерно через 6-8 месяцев после похудания. В первые месяцы мы видим прогресс похудания, но чем больше времени проходит, тем сложнее похудеть. Причина обычно - адаптация организма к низкокалорийной диете. Наряду с потерей каждого килограмма массы тела наша потребность в калориях снижается примерно на 20-30 ккал в день. В то же время у нас повышается аппетит, поэтому мы с большей вероятностью поглощаем лишние калории. Если мы не будем точно считать калории в течение дня, очень легко испортить себе вес. Тогда единственный вопрос, который мы имеем в виду: «Почему я не худею, несмотря на диету и упражнения?»
При соблюдении диеты для похудения и тренировках несколько раз в неделю мы должны видеть изменения как в весе, так и в сантиметрах. Если наш вес стоит на месте и мы не замечаем никаких изменений в фигуре, мы должны прислушиваться к своему телу, внимательно наблюдать за ним и удовлетворять его потребности. Мы должны помнить, что даже самые банальные вещи в диете или образе жизни могут затруднить похудение. Для этого стоит более детально проанализировать свое меню и посмотреть, как выглядит проведенный день.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Почему я не худею, несмотря на диету?.