Фото с https://elements.envato.com/Капустная диета — это проверенный и доступный способ привести себя в форму. Она основана на знакомых и любимых продуктах: капусте, картофеле и моркови. Главное преимущество новой методики — отсутствие изнурительного голода. План питания включает пять полноценных приемов пищи в день, что позволяет оставаться сытым и довольным, при этом активно теряя вес.
Эффективность диеты объясняется низкой калорийностью всех видов капусты и содержанием в ней тартроновой кислоты. Это вещество известно диетологам своей способностью препятствовать преобразованию углеводов в жировые отложения. Хотя кислота не расщепляет уже существующий жир, она служит надежным барьером против образования нового.
Фото с https://elements.envato.com/Капуста — это настоящий кладезь полезных веществ. Она богата клетчаткой, которая нормализует работу кишечника, способствует детоксикации организма и обеспечивает длительное чувство сытости. Кроме того, овощ содержит комплекс витаминов, необходимых для поддержания энергии, хорошего настроения и высокой работоспособности, что особенно важно при соблюдении диеты и физических нагрузках.
Основные принципы диеты
Фото с https://elements.envato.com/Суть диеты заключается в снижении суточной калорийности до 1400-1500 ккал и полном отказе от вредных продуктов. Голодать не придется, но важно избегать переедания, чтобы не замедлить процесс похудения. Из рациона исключаются сладости, полуфабрикаты, колбасные изделия и фастфуд.
Обратите внимание: Средиземноморская диета.
Основу питания должны составлять полезные продукты: крупы, нежирное мясо и рыба, яйца, кисломолочные продукты и, конечно, различные виды капусты.
Фото с https://elements.envato.com/Вы можете использовать любую капусту: белокочанную, краснокочанную, кольраби, цветную, брокколи, брюссельскую или пекинскую. Если сырые овощи вызывают вздутие, их рекомендуется отваривать или тушить (за исключением пекинской, которую также можно использовать для приготовления горячих блюд, например, голубцов). Ежедневно необходимо употреблять не менее двух блюд с капустой, а ужинать — не позднее 19:00. Питьевой режим не ограничен, но от чрезмерного употребления кофе и чая даже без сахара лучше воздержаться.
Примерный рацион на один день
Фото с https://elements.envato.com/- Завтрак: 100 г сырников с творогом, заправленных йогуртом, один банан и чашка кофе.
- Первый перекус: два ржаных хлебца с творожным сыром и ломтиками огурца.
- Обед: диетические голубцы с куриным филе и кабачком (рецепт здесь), свежая зелень, кусочек ржаного хлеба.
- Второй перекус: 15 г миндальных орехов.
- Ужин: 150 г отварного морского окуня, салат из краснокочанной капусты, яблок и апельсинов с заправкой из оливкового масла и лимонного сока.
Роль физической активности
Фото с https://elements.envato.com/Во время диеты не рекомендуются изнурительные тренировки, но умеренная физическая активность обязательна. Она ускоряет процесс жиросжигания и помогает сформировать красивый, подтянутый силуэт, избегая дряблости кожи и потери мышечного тонуса, которые часто сопровождают простое снижение веса.
Выбор вида спорта зависит от уровня подготовки. Новичкам подойдут ходьба (в том числе скандинавская), плавание, аквааэробика, йога, катание на лыжах или велосипеде. Более опытным можно рекомендовать силовые тренировки, табату, кроссфит или боевые искусства. Подробнее о разных вариантах физической нагрузки читайте в соответствующем разделе.
Важные ограничения и советы
Фото с https://elements.envato.com/Продолжительность диеты не должна превышать одного месяца без перерыва. После завершения курса важно плавно возвращаться к обычному рациону, минимизируя потребление газированных напитков, сладкой выпечки, чипсов и фастфуда. За месяц можно избавиться от 3-5 до 7-9 килограммов лишнего веса, в зависимости от исходных данных.
Противопоказания к диете
Сырая капуста противопоказана при заболеваниях щитовидной железы. Диета не рекомендуется беременным и кормящим женщинам, пожилым людям, детям, а также при сахарном диабете и хронических болезнях желудочно-кишечного тракта.
Перед началом диеты обязательна консультация с врачом!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Новая капустная диета: уходит до 9 кг за месяц на сытном меню.
