В поисках эффективного способа похудеть я долгое время экспериментировала с пропуском завтрака, так как утром у меня совсем нет аппетита. Хотя все вокруг твердят о важности первого приема пищи, мне было сложно себя заставить. В итоге я нашла решение, которое идеально подошло моему образу жизни и дало потрясающий результат — это японская диета.
Обратите внимание: Средиземноморская диета.
За 13 дней строгого следования плану мне удалось избавиться почти от 10 килограммов. При этом меню было достаточно разнообразным и вкусным, что помогло пройти весь путь без срывов. Ниже представлен подробный рацион, которого я придерживалась.13-дневное меню японской диеты
- День 1.
Завтрак: черный кофе без сахара.
Обед: 2 вареных яйца, салат из отварной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба, приготовленная на пару, гриле или слегка обжаренная. - День 2.
Завтрак: черный кофе с одним сухариком.
Обед: отварная рыба с овощным салатом из капусты, заправленным маслом.
Ужин: 100 г отварной говядины и стакан кефира. - День 3.
Завтрак: черный кофе с сухариком.
Обед: один крупный кабачок, обжаренный на растительном масле.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с маслом. - День 4.
Завтрак: черный кофе.
Обед: салат из трех крупных тертых морковок с растительным маслом и одним сырым яйцом.
Ужин: любые свежие фрукты (например, яблоки, апельсины). - День 5.
Завтрак: тертая сырая морковь, сбрызнутая лимонным соком.
Обед: рыба (вареная или жареная) и стакан томатного сока.
Ужин: фрукты. - День 6.
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина отварной куриной тушки с салатом из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца и стакан тертой сырой моркови с растительным маслом (примерно одна средняя морковь). - День 7.
Завтрак: чай без сахара.
Обед: 200 г отварной говядины и порция фруктов.
Ужин: можно выбрать любой ужин из предыдущих дней, кроме меню третьего дня. - День 8.
Завтрак: черный кофе.
Обед: половина отварной курицы с салатом из свежей капусты или моркови.
Ужин: 2 вареных яйца и стакан тертой моркови с маслом. - День 9.
Завтрак: тертая морковь с лимонным соком.
Обед: крупная порция рыбы (жареной или вареной) и стакан томатного сока.
Ужин: фрукты. - День 10.
Завтрак: черный кофе.
Обед: одно сырое яйцо, три отварные моркови с растительным маслом и 15 г твердого сыра.
Ужин: фрукты. - День 11.
Завтрак: черный кофе с сухариком.
Обед: один большой кабачок, обжаренный в растительном масле.
Ужин: 2 вареных яйца, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с маслом. - День 12.
Завтрак: черный кофе с сухариком.
Обед: рыба (жареная или вареная) с овощным салатом из капусты.
Ужин: 100 г отварной говядины и стакан кефира. - День 13.
Завтрак: черный кофе.
Обед: 2 вареных яйца, салат из вареной капусты с маслом, стакан томатного сока.
Ужин: рыба (жареная или вареная).
Надеюсь, этот проверенный мной план питания поможет и вам достичь желаемых результатов. Главное — настрой и дисциплина!
#диета #диета для похудения #диета меню
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Диета, которая мне действительно помогла.
