Новый год — идеальное время для перемен. Если одной из ваших целей является обретение стройной фигуры, начинать действовать нужно уже сейчас. В этой статье мы разберем ключевые шаги на пути к здоровому телу и правильному питанию.
Корень проблемы: почему формируются вредные пищевые привычки
Прежде чем говорить о принципах здорового питания, важно понять, что лежит в основе наших нездоровых выборов. Причины часто уходят корнями глубже, чем кажется на первый взгляд.
Стресс как невидимый враг
- стресс;
Это один из самых коварных факторов, негативно влияющих как на психическое состояние, так и на физическое здоровье. Его постоянное воздействие часто остается незамеченным, поскольку наша психика адаптируется к нагрузкам. Хронический стресс провоцирует повышенную выработку гормона кортизола, что нарушает многие процессы в организме, включая метаболизм и контроль аппетита.
Более того, избавиться от последствий стресса непросто. Даже после начала работы над собой организму требуется время, чтобы нормализовать гормональный фон и вернуться к состоянию баланса.
Хаотичный образ жизни
- ненормированный образ жизни и режим питания;
Здесь все очевидно: недостаток сна, нерегулярный рабочий график, вредные привычки (курение, алкоголь) и пренебрежение заботой о здоровье.
Такой ритм жизни напрямую ведет к нарушению режима питания и потере контроля над качеством потребляемой пищи. Недосып повышает уровень гормонов голода, а вечерние посиделки с алкоголем часто сопровождаются обильными и калорийными закусками.
Курение и алкоголь раздражают слизистые оболочки внутренних органов, могут вызывать воспаления и в целом ухудшают процесс пищеварения и усвоения nutrients.
Укоренившиеся стереотипы
- пищевые привычки и стереотипы;
Распространено мнение, что правильное питание — это дорого и требует экзотических ингредиентов.
Обратите внимание: Рацион на 7 дней, чтоб иметь хорошую фигуру быстро..
Однако это заблуждение. Безусловно, существуют рецепты с редкими продуктами, но основа здорового рациона — это доступные и привычные нам вещи.Зачастую для значительного улучшения питания достаточно сделать несколько простых шагов: добавить в меню больше свежих овощей, чаще готовить курицу и индейку, сократить потребление соли, майонеза, фастфуда и сладостей, а также отдать предпочтение тушению, варке или запеканию вместо жарки.
Особенно вредной привычкой являются беспорядочные перекусы и увлечение быстрыми углеводами (сладости, выпечка). Такая пища вызывает резкие скачки сахара в крови, провоцируя усиление голода и приводя к перееданию, что в итоге способствует накоплению жировой ткани.
План действий: с чего начать преображение?
Путь к стройной фигуре начинается с работы над основными причинами, мешающими здоровому образу жизни.
1. Управление стрессом
Для начала необходимо взять под контроль факторы стресса:
- Начните вести эмоциональный дневник, записывая свои реакции, приемы пищи и связанные с ними чувства. Это поможет выявить триггеры, которые заставляют вас «заедать» эмоции.
- Рассмотрите возможность обращения к психологу или коучу для более глубокой проработки тревожных состояний.
- Развивайте силу воли и терпение с помощью специальных упражнений, множество которых можно найти в открытых источниках.
2. Коррекция образа жизни
Измените свой ежедневный ритм в пользу здоровья:
- Введите в привычку пешие прогулки перед сном.
- Старайтесь ложиться спать в одно и то же время.
- Создайте «цифровой детокс»: за час до сна откладывайте телефон и выключайте телевизор.
- Найдите физическую активность по душе: йога, плавание, танцы, командные виды спорта, фитнес.
- Практикуйте медитацию для расслабления ума.
- Сведите к минимуму или полностью откажитесь от курения и алкоголя.
3. Трансформация пищевых привычек
Постепенно меняйте подход к питанию:
- Стремитесь к регулярным приемам пищи в одно и то же время.
- Если хочется сладкого, позволяйте себе небольшую порцию в первой половине дня.
- Обязательно включайте в ежедневный рацион хотя бы один овощной салат.
- Уменьшите количество соли и готовых соусов.
- Следите за водным балансом, выпивая достаточное количество чистой воды.
- Начните отслеживать калорийность рациона и баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Последний пункт особенно важен, поскольку именно осознанный дефицит калорий при сохранении баланса nutrients является научно обоснованным способом снижения веса. Временные ограничительные диеты, как правило, не дают долгосрочного результата.
Однако самостоятельный расчет и приготовление идеально сбалансированных блюд может отнимать много времени и сил. Отличным решением для экономии ресурсов могут стать готовые рационы для похудения.
Например, это могут быть наборы, включающие три основных приема пищи и полезный десерт. Каждое блюдо имеет точный расчет калорий и БЖУ, упаковано индивидуально и приготовлено из качественных свежих продуктов без излишка соли и вредных жиров, часто с использованием щадящей шоковой заморозки для сохранения nutrients. Такой подход делает здоровое питание максимально удобным.
А с использованием специального промокода он становится еще более доступным.
Заказывая Диету Елены Малышевой на сайте, используйте промокод DZEN и получите скидку 5% + 300 рублей.
#диета малышевой
#диета елены малышевой
#диета елены малышевой отзывы
#похудение и правильное питание
#полезные советы
#новый год
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Готовь сани летом, а стройную фигуру зимой.
