Дорогие друзья, доброго дня!
Давайте начнем с важного вопроса, который лежит в основе многих проблем с питанием: «Осознаю ли я, что тревога влияет на мое пищевое поведение?» А если копнуть глубже: способны ли вы вообще отличить внутреннюю тревогу или грусть от физиологического чувства голода?
Пока вы размышляете, позвольте поделиться поучительным случаем из практики.
Примерно четыре года назад ко мне на консультацию направили пациентку. Со стороны все выглядело идеально: она строго следовала плану питания, считала калории, балансировала белки, жиры и углеводы, соблюдала режим. Несмотря на это, ее вес оставался на отметке 120 килограммов, и похудеть не получалось.
Естественно, я заподозрил несоответствие между планом и реальностью. Я попросил ее вести подробный пищевой дневник, фиксируя время и состав каждого приема пищи. Когда я получил записи, то был удивлен: на бумаге все было... безупречно.
Кстати, по теме: Сколько веса вы можете потерять, если будете пить только воду?.
Придраться было практически не к чему.Однако в личной беседе меня насторожило одно обстоятельство: пациентка полностью отрицала наличие у себя каких-либо тревожных или подавленных состояний. Она не признавала связи между эмоциями и едой. Это побудило меня проверить уровень алекситимии. Результат оказался ожидаемо высоким.
Что такое алекситимия и как она связана с весом?
Алекситимия — это не просто сложность в описании своих чувств. Это фундаментальная трудность в различении эмоциональных переживаний и телесных ощущений. Человеку может казаться, что он голоден, хотя на самом деле он испытывает стресс, скуку или одиночество. Именно эта путаница делает алекситимию серьезным фактором риска развития избыточного веса и препятствием для его снижения.
Пока существует эта неосознанность, восстановить естественный, здоровый контроль над пищевым поведением практически невозможно. Мозг продолжает интерпретировать эмоциональный дискомфорт как сигнал к приему пищи.
С того самого случая я настоятельно рекомендую всем, с кем работаю, пройти тестирование на выраженность алекситимии. Это первый шаг к пониманию корня проблемы.
Если вам интересно узнать, насколько хорошо вы осознаете и разделяете свои эмоции и физический голод, вы можете пройти Торонтскую алекситимическую шкалу — это проверенный диагностический инструмент.
Желаю вам не только ярких эмоций, но и полного, стопроцентного их осознания! Это ключ к гармонии с собой и своему телу.
С наилучшими пожеланиями, Андрей Поздеев
#алекситимия #снижениевеса #похудеть #диета #худеть #диетолог #история #психолог #эндокринолог #яхудею
Больше полезных материалов по питанию: Диета.
Источник статьи: А вы можете разделить эмоции и чувство голода?.
