В этой части мы продолжаем диалог о таком виде питания как "Средиземноморская диета" Рассмотрим плюсы и минусы, а так же узнаем для чего она лучше подходит.
📢 Подписывайтесь, если вы настоящий ценитель здоровой жизни! 📢
Такой тип питания не совсем подходит под термин "диета". Это скорее рациональный план питания который способствует укреплению здоровья, и снижению веса.
-🔹 Сбросить вес становится легче, особенно когда мы исключаем столько вредных жиров.
Обратите внимание на эти продукты
Оливковое масло
- 🔸 На одну ложку - 120кКал. Отлично подходит для замены сливочного масла, включает в себя полезные жиры, и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Помидоры
- 🔸 Содержание ликопина - сильного антиоксиданта, помогает защитить организм от некоторых видов рака, и образованию тромбов.
Лосось
- 🔸 Вкусная жирная рыба, содержит в себе мощный заряд Омега-3 кислот. Для поддержания работы сердца кушайте блюда из рыбы 2 раза в неделю.
Орех грецкий
- 🔸 Содержат важные для сердца полиненасыщенные жиры, улучшают микробиом кишечника способствуя лучшему пищеварению. Снижают уровень вредного холестерина.
Гранат
- 🔸 Полифенолы в его составе - это отличное противовоспалительное средство, и мощный антиоксидант.
Греческий йогурт
- 🔸 Отличный источник кальция.
Все эти продукты отлично подходят под фигуру питания по "Средиземноморской диете". Добавление в рацион большого количества фруктов и овощей - положительно отразиться на вашем здоровье и фигуре.
Помогает ли в похудении
Такой тип питания является одним из самых здоровых на земле. В первую очередь он улучшает ваше здоровье, а наряду с этим и помогает в похудении.
- 🟢 В 2016 году был проведен тест.
Обратите внимание: Средиземноморская диета.
Под контроль взяли группу людей с ожирением и избыточным весом, и было выявлено что те кто придерживался средиземноморской диеты потеряли порядка от 4 до 11 килограмм за год. - 🟢 Но стоит отметить что то же исследование показало, такое же снижение веса при низкоуглеводных диетах. Исследователи говорят "что для людей с ожирением не существует идеальной диеты для устойчивой потере веса"
Стоит отметить что Средиземноморская диета все же хорошо подходит для похудения, рацион состоит из полезных продуктов в котором хватает и витамин и полезных жиров.
Важные плюсы и минусы!
😊 + Легко придерживаться. Диета будет работать в том случае - если она выполнима! А такому плану питания придерживаться совсем не сложно где бы вы не оказались.
😊 + Кушайте любимую еду. С большим разнообразием разрешенных продуктов легко составить себе рацион. Имеются разве что небольшие корректировки. Например: вместо пиццы с сосисками и пепперони, можно съесть овощную пиццу.
😊 + Мало насыщенных жиров. За счет полезных жиров мы избавляемся от постоянного чувства голода. Орехи, авокадо, оливковое масло, содержат такие жиры которые не поднимают уровень холестерина.
Минусы
😕 - Ограничения молочных продуктов. Что бы получать достаточно кальция без молока, можно употреблять сыр или йогурт в умеренных количествах, так же можно найти иные источники кальция.
😕 - Алкоголь можно, но не много. Красное вино разрешено, например каждый день женщинам можно выпивать 1 бокал, а мужчинам 2. Если вы не употребляли его до этого - то не стоит начинать.
Вы ознакомились со второй частью статьи о "Средиземноморской диете" Первую часть можете найти по ссылке ниже.
🟡Подпишитесь сейчас и начните улучшать свою жизнь уже сегодня!🟡
Популярное сегодня:
👀 Делимся секретами Средиземноморской Диеты. Самое время попробовать!
👀 5 Простых способов повысить иммунитет уже сегодня!
👀 Вот что надо знать о дефиците Железа в организме!
👀 Что будет с организмом если каждый день пить водку ?
#здоровье #похудение и правильное питание #диета #еда #интересные факты #полезные советы
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Средиземноморская диета для похудения, правда или обман ?.