Ваша работа может быть необходима для того, чтобы иметь крышу над головой, но если вы не будете осторожны

Ваша работа может быть необходима для того, чтобы иметь крышу над головой, но если вы не будете осторожны, она может стать одним из худших факторов для вашего психического и физического здоровья.

Стресс является основной причиной проблем со здоровьем, включая тревогу, депрессию и травмы, возникающие из-за опасных производственных факторов, связанных со стрессом.

Токсичность на рабочем месте, невыполнение своих должностных обязанностей и недостаточная физическая активность на работе также могут снизить качество вашего здоровья. Одно исследование показало, что мужчины и женщины, испытывающие высокий уровень стресса на работе, подвержены большему риску развития диабета 2 типа.

Новости СМИ2

Упакуйте свой обед

Ежедневные обеды не только могут быстро опустошить ваш банковский счет, но и нанести вред вашему здоровью.

Когда вы собираете обед, вы полностью контролируете то, что вы в него положите. Это означает, что вы можете следовать полезному инструменту планирования питания, который дает легкое представление о том, сколько продуктов из каждой пищевой группы следует употреблять в каждый прием пищи. При составлении обедов старайтесь, чтобы большую часть вашего контейнера занимали полезные злаки и овощи, чуть меньшие порции белка и фруктов и еще меньшую порцию молочных продуктов.

Несколько советов о том, как сделать ваши обеды на работе максимально питательными. Используйте остатки пищи, чтобы избежать пищевых отходов и контролировать свой рабочий обед. Например, вы можете использовать оставшуюся курицу в качестве начинки для салата или макать оставшиеся овощи в греческий йогурт, посыпав их чесночным и луковым порошком. Кроме того, готовьте обеды в удобное для вас время, например, за несколько минут до сна, чтобы не спешить делать все утром.

Двигайтесь как можно чаще

Длительное пребывание в сидячем положении вредно для организма. К сожалению, при офисной работе бывает трудно найти способ двигаться, когда вы большую часть дня прикованы к экрану компьютера. Однако, любое длительное сидение - за столом, за рулем или перед экраном - может быть вредным. Когда вы сидите, вы расходуете меньше энергии, чем когда стоите или двигаетесь. Исследования связывают длительное сидение с рядом проблем со здоровьем.

Ожирение и высокий уровень холестерина в качестве двух проблемных областей, которые связаны с чрезмерным сидением.

Для борьбы с бездеятельностью найдите маленькие способы двигаться как можно больше. Если в течение дня больше ходить, растягиваться и даже стоять за рабочим столом, это может увеличить количество часов движения на пару часов по сравнению с тем, что вы получали раньше. Выполнение быстрых упражнений или растяжки во время ответа на телефонный звонок или ожидания лифта может повысить активность. Кроме того, подъем по лестнице или ходьба пешком на работу могут стать хорошим способом сделать несколько дополнительных шагов в течение рабочего дня.

Делайте быстрые перерывы для медитации

Работа может стать очагом стресса. И хотя нередко на работе приходится испытывать разочарование и нервозность, умение справляться со стрессом может существенно повлиять на ваше здоровье.

На помощь приходит медитация, которая становится все более распространенной практикой на рабочем месте.

Обратите внимание: Сколько веса вы можете потерять, если будете пить только воду?.

В ряде офисов появились помещения для медитации, чтобы улучшить самочувствие сотрудников.

Даже при отсутствии зоны для медитации можно найти способы борьбы со стрессом с помощью медитации на работе. Есть предложение соединиться с самим собой с помощью приложения для медитации или практиковать медитацию во время обеденного перерыва.

Берегите глаза

Само собой разумеется, что люди, работающие с опасными материалами, должны носить защитные очки для защиты глаз. Однако те, кто изо дня в день работает с компьютером, также обязаны защищать свои глаза.

Воздействие экрана может не только вызвать раздражение глаз, но и создать нагрузку на глаза, что со временем может привести к их повреждению. Когда глаза становятся сухими, это снижает скорость чтения, что еще больше увеличивает время экспозиции и усугубляет сухость, а это в конечном итоге может привести к воспалению поверхности глаза и самоподдерживающемуся хроническому сухому глазу.

Что вы можете сделать? Правильное расположение компьютера - хороший первый шаг. Убедитесь, что между вами и экраном как минимум расстояния вытянутой руки, и установите монитор так, чтобы он больше всего уменьшал блики.

Высыпайтесь

Сон всегда должен быть приоритетом - да, даже в выходные дни! Непостоянный сон может нарушить цикл сон-бодрствование, который необходим организму для регулирования обмена веществ и энергии. Лучший способ держать все в узде - придерживаться одинакового времени отхода ко сну и пробуждения каждый день.

Новости МирТесен

Когда вы это сделаете, вам будет легче ложиться спать в будни и просыпаться по будильнику утром. Это хорошая новость для вас, потому что полноценный сон - обязательное условие, когда впереди долгий рабочий день. Хотя недостаток сна часто встречается среди работников, он может увеличить количество травм, связанных с работой, снизить производительность труда, а также повлиять на память и способность к обучению.

Повысить эффективность сна можно с помощью достаточной физической активности в течение дня, ограничения сна и создания максимально расслабляющего пространства перед сном. Кроме того, найдите способы борьбы со стрессом, чтобы не брать все свои переживания с собой в постель.

Вы должны уделять внимание своему психическому и физическому здоровью, когда работаете, несмотря на загруженность встречами . К счастью, существуют простые меры, которые вы можете предпринять для поддержания своего здоровья на работе.