Эра удалённой работы и гибкого графика позволяет брать ноутбук с собой куда угодно. Однако, наслаждаясь этой свободой, важно не забывать о здоровье своих рук. Длительная работа за компьютером создаёт нагрузку на запястья, поэтому включение в ежедневную рутину специальных упражнений становится необходимостью, а не просто рекомендацией.
Основные принципы безопасной работы
Прежде чем перейти к упражнениям, запомните ключевое правило: самое безопасное положение для запястья — нейтральное, когда кисть является прямым продолжением предплечья. Регулярные короткие перерывы (даже по 30 секунд) крайне важны. Во время такого микропаузы постарайтесь переместить запястье в положение, противоположное тому, в котором оно находилось при печати. Это помогает снять статическое напряжение.
Комплекс из четырёх эффективных упражнений
Во время перерыва начните с базового упражнения для пальцев: медленно сожмите руку в кулак, затем плавно разожмите и поочерёдно коснитесь большим пальцем кончика каждого пальца, формируя букву «О». Это улучшает подвижность и кровообращение.
Для комплексной проработки кистей и запястий идеально подходит упражнение «Молитвенная поза». Сложите ладони вместе перед грудью, как в жесте молитвы, локти должны быть направлены в стороны. Медленно, не отрывая ладони друг от друга, разводите локти вниз, опуская сложенные руки к уровню талии. Вы почувствуете приятное растяжение в запястьях и предплечьях.
Для укрепления мышц используйте теннисный мяч или специальный эспандер. Сжимайте его в ладони с максимальной силой на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз для каждой руки.
Для растяжки и улучшения подвижности встаньте прямо, опустив руки вдоль тела. Из этого положения, сгибая руку только в запястье, постучите кончиками пальцев по своему плечу. Это простое движение отлично мобилизует сустав.
Почему упражнения для запястий на самом деле важны
Регулярные упражнения для запястий — это не прихоть, а действенная мера профилактики профессиональных заболеваний. Они укрепляют мышцы, связки и суставы кистей и предплечий. Монотонные повторяющиеся движения при печати, особенно в неэргономичной позе, могут привести к серьёзным проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
Одна из самых распространённых проблем — синдром запястного канала (туннельный синдром). Он возникает из-за постоянного сдавливания срединного нерва в запястье, что приводит к онемению, покалыванию и слабости в пальцах.
Другое частое следствие перегрузок — тендинит запястья (воспаление сухожилий). Это состояние характеризуется болью, отёком и повышенной чувствительностью в области сустава. Ему особенно подвержены те, кто много печатает или работает с компьютерной мышью.
Регулярная растяжка и укрепляющие упражнения помогают предотвратить эти состояния, сохраняя гибкость и силу запястий. Важно: если вы уже испытываете острую боль, сильное онемение или имеете травму, перед началом любых упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Обратите внимание: Пищевое поведение: 6 вещей, которые мешают нам похудеть.
Понравилась статья — поставьте лайк!
Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новый выпуск. Есть своё мнение? Напишите в комментариях.
#спорт #рецепты #красота и уход #полезные советы #диета #похудение #еда
Вам также могут понравиться другие статьи:
Это самые важные места для использования дезодоранта, и вы, вероятно, их пропускаете
Действительно ли пилатес лучше, чем поднятие тяжестей?
Реальная польза для здоровья от использования лестницы для ловкости
Ваша работа может быть необходима для того, чтобы иметь крышу над головой, но если вы не будете осторожны
Лучшие фрукты и овощи для диабетиков
Наука о голоде: как его контролировать и бороться с пристрастиями
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Четыре упражнения для запястий, которые нужно делать, если вы целый день работаете на ноутбуке.
