Автор София Мордвинкина
Совет «просто меньше ешь и больше двигайся» знаком каждому, кто пытался сбросить вес. #рппвосстановление Однако реальность гораздо сложнее: можно скрупулёзно считать калории и регулярно тренироваться, но вес останется прежним из-за множества факторов, которые часто игнорируются. Это могут быть гормональные особенности, хронический стресс или просто генетически обусловленная норма веса. Стремление к недостижимому идеалу нередко приводит к серьёзным последствиям — расстройствам пищевого поведения (РПП). Почему они возникают и откуда берётся вечное недовольство своим телом? #диета
Давление диетической культуры
Женская внешность исторически подвергалась жёсткой оценке. Хотя официальных стандартов веса или объёмов не существует, в массовом сознании прочно закрепился мифический идеал 90-60-90, активно тиражируемый медиа и рекламой.
Сегодня на обложках и в рекламе стало больше разнообразия, но и это разнообразие часто искусственно: модели plus size обычно имеют «идеальные» пропорции «песочных часов», а любые несовершенства кожи тщательно ретушируются.
В реальности люди уникальны — мы не штампованные куклы. Генетика определяет наш рост, тип телосложения, особенности метаболизма. У каждого организма есть своя точка равновесия — вес, который он поддерживает без экстремальных ограничений. Если ваша природная норма — 70 кг, то для поддержания 50 кг придётся постоянно недоедать, жертвуя здоровьем и энергией.
Распространено мнение, что похудеть — вопрос простой дисциплины. Отсюда и стигма: если вы не вписываетесь в стандарты, значит, вы ленивы и безвольны. На деле на вес влияет целый комплекс причин: от уровня кортизола и работы щитовидной железы до качества сна и психологического состояния. Человек, слышащий советы «больше двигаться», может уже делать всё возможное, но не видеть результата из-за скрытых физиологических или эмоциональных барьеров.
Постоянное давление, нереалистичные стандарты и искажённое самовосприятие формируют питательную среду для расстройств пищевого поведения, которые подрывают и физическое, и ментальное здоровье.
Что скрывается за расстройствами пищевого поведения?
Здоровые отношения с едой предполагают отсутствие навязчивого контроля, способность наслаждаться пищей без чувства вины, умение распознавать сигналы голода и насыщения. Еда не вызывает паники, стыда или тревоги.
Если же эти принципы нарушены, можно говорить о расстройстве. К РПП относятся не только анорексия и булимия, но и менее очевидные формы, например, орторексия — навязчивое стремление к «чистому» и «правильному» питанию, когда человек панически боится съесть что-то «не то».
Все эти состояния имеют психогенную природу. Их корни часто лежат в давлении окружения: неосторожные комментарии родителей, друзей или партнёров о фигуре могут стать спусковым крючком.
Обратите внимание: Анализ диет: "Японская диета" или почему для людей вес важнее здоровья..
Обретите гармонию со своим телом с помощью наших бесплатных курсов. Всего 20 минут в день - и уже через 30 минут вы научитесь составлять полезное меню без диет и подсчета калорий.
Истоки проблем: как детство формирует наши отношения с едой
Паттерны пищевого поведения закладываются в раннем возрасте. Дети учатся понимать свои потребности через взаимодействие со взрослыми. К сожалению, распространены практики, которые нарушают этот естественный процесс: принуждение доедать «за маму, за папу», использование сладкого как награды или еды как инструмента контроля.
«Пока не доешь, из-за стола не выйдешь» — такая установка в будущем может привести к потере контакта с собственным чувством сытости и эпизодам компульсивного переедания.
Часто РПП становятся неадаптивным способом справляться с эмоциями. Еда используется как «утешитель» при стрессе, тревоге, одиночестве. Эти копинг-стратегии, усвоенные в детстве, могут сохраняться на протяжении всей жизни.
Ещё одна глубинная причина — дисморфофобия, искажённое восприятие своего тела, когда человек гипертрофированно фокусируется на мнимых или реальных, но незначительных недостатках. Для человека с РПП зеркало отражает не реальность, а сборник «дефектов», от которых нужно избавиться. Погоня за идеалом становится бесконечной, ведь совершенства не существует.
Анорексия — одно из самых опасных проявлений РПП, с высоким процентом летальности. Но и другие формы разрушительны: они часто сопровождаются аутоагрессией — изнурительными тренировками, самоповреждениями, курением для подавления аппетита.
Порочный круг диет и их последствия
Ирония в том, что диеты, призванные помочь похудеть, часто становятся причиной РПП и, как следствие, мешают достижению цели.
Жёсткие ограничения создают психологический дефицит, который закономерно приводит к срывам. За срывом следует чувство вины, самобичевание, новые ограничения — и круг замыкается.
Разорвать этот цикл можно, только устранив первопричину — неприятие себя. Важно понять, что отношение к себе не зависит от цифры на весах. Человек, похудевший на 20 кг, но не проработавший внутренние конфликты, будет так же недоволен своим отражением.
Ключ к изменению — не в новой диете, а в работе с психологом или терапевтом, направленной на принятие своего тела, развитие самосострадания и формирование здоровых привычек, основанных на заботе, а не на наказании.
А как вы думаете, можно ли просто заставить себя меньше есть? С какими еще стереотипами о похудении вы сталкивались? Делитесь в комментариях!
Разберитесь в мифах о похудении и диетах на наших бесплатных курсах для тех, кто хочет вести здоровый образ жизни. Переходите по ссылке, оформляйте пробную подписку, скачивайте приложение и смотрите лекции, пока готовите ужин.
Всего 20 минут в день, и через месяц вы обретете гармонию со своим телом!
Правое полушарие Интроверта
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: «Хватит жрать»: почему похудение не зависит от силы воли?.
