Часто под «детоксом» понимают краткосрочные диеты или процедуры, но на самом деле наш организм, а именно печень, непрерывно выполняет эту сложную работу. Она фильтрует и обезвреживает токсичные вещества, поступающие из пищи, алкоголя, лекарств и окружающей среды.
Этот естественный процесс детоксикации состоит из двух последовательных фаз. Когда они работают слаженно, токсины эффективно выводятся и не наносят вреда. Однако существует состояние, при котором вторая фаза, в частности процесс глюкуронизации, может «выключаться». В результате токсичные продукты обмена веществ накапливаются в организме, что приводит к его постепенному разрушению.
Это состояние известно как синдром (или болезнь) Жильбера.
Роль билирубина
Ключевую роль в этом процессе играет билирубин – токсичный продукт распада гемоглобина, который в норме должен обезвреживаться и выводиться печенью.
При синдроме Жильбера этот механизм нарушен, и свободный билирубин накапливается в крови. Его повышенный уровень, являясь отклонением от нормы, может вызывать различные симптомы, хотя часто заболевание долгое время протекает скрыто.
Многие люди годами и даже десятилетиями живут с этим синдромом, не подозревая о нём, пока анализы остаются в порядке...
Обратите внимание: Идеальная диета - отсутствие диеты! Как похудеть на тортах и пицце?.
Однако под воздействием определённых факторов болезнь может «активизироваться», и тогда появляются характерные признаки, а лабораторная диагностика подтверждает диагноз.Что запускает проявление синдрома? Триггерные факторы
- Перенесённые инфекции (например, гепатит или другие вирусы)
- Хирургические операции
- Сильный или хронический стресс
- Интенсивные силовые тренировки и состояние перетренированности
- Нарушения режима сна (как недосып, так и избыточный сон)
- Длительное голодание или жёсткие диеты
- Употребление алкоголя
Источник: PinterestСимптомы повышенного билирубина
Когда уровень билирубина начинает расти, могут проявиться следующие симптомы:
- Общее недомогание: сильная, изматывающая усталость, головные боли (ощущение сдавленности в висках и затылке), головокружение и тошнота.
- Неврологические и эмоциональные нарушения: повышенная раздражительность, тревожность, проблемы со сном (бессонница) и снижение способности концентрироваться.
- Внешние признаки: лёгкая желтушность белков глаз (склер), особенно заметная по утрам. Пожелтение кожи обычно появляется при более высоких показателях билирубина.
- Реакция на солнце: повышенная склонность к образованию пигментных пятен под воздействием солнечного света и тепла.
- Проблемы с пищеварением: нарушение оттока желчи, что может проявляться болью в правом подреберье и нерегулярным стулом.
Таким образом, синдром Жильбера оказывает прямое влияние на центральную нервную систему из-за токсического эффекта накапливающегося билирубина.
В частности, нарушается метаболизм дофамина – одного из важнейших нейромедиаторов, отвечающих за чувство удовлетворения и мотивацию.
Низкий уровень дофамина может приводить к апатии, отсутствию интереса к жизни, хронически плохому настроению, склонности «заедать» стресс и даже к паническим атакам.
Стратегия управления состоянием: фокус на нервную систему
Главная задача – стабилизировать работу нервной системы и снизить общую токсическую нагрузку на организм.
Практики для расслабления и восстановления
- Дыхательные упражнения. Эффективна техника «7-11»: медленный вдох на счёт 7, затем продолжительный выдох на счёт 11. Практикуйте 5-7 минут, синхронизируя дыхание с лёгким постукиванием пальцами.
- Щадящая физическая активность. Пилатес, миофасциальный релиз (МФР), медленная растяжка – все практики, которые выполняются осознанно и с акцентом на диафрагмальное дыхание.
- Медитативные и энергетические практики. Танец Мандала, цигун, различные формы медитации помогают снизить стресс и восстановить внутренний баланс.
- Работа с психоэмоциональным состоянием. Психотерапия и ароматерапия могут стать хорошим подспорьем в управлении тревогой и стрессом.
- Аппликатор Кузнецова. Регулярное использование этого массажёра может улучшить кровообращение и снять мышечное напряжение. Попробуйте сделать это ежедневной привычкой.
Важно помнить, что при низкой физической активности желчь застаивается и сгущается, что повышает риск образования камней в желчном пузыре. Однако нагрузка должна быть умеренной.
- Следует избегать изнурительных тренировок с большими весами.
- Не рекомендуется тренироваться на голодный желудок или поздно вечером.
Ключ – в балансе. Приоритет следует отдавать не интенсивным кардио- или силовым занятиям, а расслабляющим, растягивающим и восстанавливающим энергетический ресурс практикам, которые выполняются в комфортном, индивидуальном ритме.
Особенности питания при синдроме Жильбера
Рацион должен поддерживать работу печени, особенно её вторую фазу детоксикации. Включите в меню:
- Крестоцветные овощи (брокколи, цветная капуста, брюссельская капуста).
- Овощи, стимулирующие отток желчи: артишок, морковь, свёкла.
- Источники витаминов группы В и холина: листовая зелень, бобовые, качественные морепродукты.
- Фрукты и ягоды: яблоки, цитрусовые, различные ягоды, богатые антиоксидантами.
Нутрицевтическая поддержка
- Аминокислоты. Костный бульон, животные белки. При необходимости – добавки: таурин, глицин, метионин, глутамин.
- Глутатион и его предшественники. NAC (N-ацетилцистеин) или комбинированные препараты вроде Элтацина для поддержки антиоксидантной защиты.
- Кальций D-глюкарат для связывания и выведения токсинов.
- Контроль дефицитов. Регулярно проверяйте и восполняйте уровень витаминов группы В, магния, железа, а также витаминов С и D.
- Гепатопротекторные травы: экстракты расторопши (силимарин), куркумина, одуванчика, которые также работают как мягкие сорбенты.
И в заключение стоит ещё раз подчеркнуть, что основой управления синдромом Жильбера являются осознанный образ жизни и сбалансированное питание, а не разовые процедуры.
Внимание! Все материалы в разделе имеют исключительно информационный характер и не являются заменой консультации специалиста.
Ещё больше полезных рекомендаций на моем сайте о нутрициологии!
Подпишись и следи за обновлениями
#нутрициология #диета #здоровоепитание #диетолог #синдромжильбера
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Отсутствие мотивации, плохое настроение, заедание стрессов. Симптомы синдрома Жильбера.
