Эта статья родилась из личного опыта и размышлений. Недавно я столкнулась с ситуацией, когда, казалось бы, незначительные, но упрямые лишние килограммы (от одного до трех-четырех) никак не хотели уходить. Вес то немного снижался, то возвращался, создавая ощущение, что я просто топчусь на месте, несмотря на все усилия.
Фото автора
Проблема усугублялась моей уверенностью в самоконтроле: я всегда могла выдержать любую диету, если было нужно. Но потом что-то ломалось. Самокритика и сравнение с другими («у всех своя история, особенно после нескольких родов и после 35») не помогали, а только подрывали мотивацию. Однако я поняла, что хочу вернуться к комфортному для себя весу молодости не ради цифр, а ради ощущения легкости, энергии и тонуса. Раньше поддерживать форму было проще, а сейчас, казалось, все методы перестали работать.
В итоге я обнаружила коренную причину своих неудач и, устранив ее, смогла начать худеть без изнурительных ограничений, поборов постоянное чувство голода. На основе этого опыта я составила список из пяти ключевых факторов, которые могут незаметно тормозить процесс похудения, особенно у занятых мам.
Фото автора
1. Неподходящие оральные контрацептивы (ОК)
Это был мой случай. Помимо постоянного, почти неконтролируемого чувства голода, меня все в препарате устраивало, и я надеялась, что организм «привыкнет». Попытки сесть на строгую диету только усугубляли ситуацию, приводя к срывам. Консультация с врачом и переход на другой тип ОК дали поразительный эффект почти мгновенно. Ужасный голод исчез, я стала есть по аппетиту, но порции сами собой сократились до нормальных, «допрепаратных» размеров. Исчезла и вечерняя тяга к вредному перекусу. Результат: минус 2,5 кг за 8 дней без борьбы с собой.
Обратите внимание: Анализ диет: "Японская диета" или почему для людей вес важнее здоровья..
2. Хронический недосып
Почти стопроцентная проблема для родителей, особенно мам маленьких детей. Ночные подъемы из-за колик, зубов или плохих снов лишают организм качественного отдыха. А именно во сне регулируются гормоны, отвечающие за голод (грелин) и сытость (лептин). Недосып нарушает этот баланс, повышая аппетит. В моем случае ситуацию улучшили инвестиции в качественные спальные принадлежности — удобный матрас и кровать.
3. Поздние ужины
Здесь работает простая закономерность: можно относительно мало есть в течение дня, но плотный прием пищи прямо перед сном почти гарантированно приведет к прибавке в весе. Метаболизм ноч замедляется, и калории хуже расходуются. Часто для мам это становится единственной возможностью спокойно поесть, когда все домашние дела сделаны и дети спят. Однако важно стараться смещать основной прием пищи на более раннее время.
4. Переедание «здоровой» еды
Классическая ловушка при переходе на правильное питание. Возникает иллюзия: «раз это полезно (овощи, орехи, авокадо, цельнозерновые продукты), значит, можно есть сколько угодно». В результате незаметно для себя человек сильно превышает суточную норму калорий, и похудение останавливается. Полезная еда — тоже еда, и ее количество имеет значение.
5. Полный запрет на любимые «вредности»
Фото автора
У каждого есть своя «слабость»: для кого-то это шоколад, для меня, например, крылышки из KFC. Жесткий и категоричный отказ от таких продуктов создает психологический стресс, который часто приводит к срывам и последующему перееданию. Гораздо эффективнее стратегия осознанных послаблений: позволить себе любимое лакомство изредка (скажем, раз в месяц), не на ночь и скомпенсировав это в остальном дневном рационе. Это снимает напряжение и помогает придерживаться плана в долгосрочной перспективе.
Конечно, нельзя сбрасывать со счетов и медицинские факторы. Некоторые заболевания (гормональные нарушения, проблемы с щитовидной железой и др.) могут напрямую влиять на вес и метаболизм. Поэтому если все перечисленные причины исключены, а результата нет, консультация врача обязательна.
А как у вас обстоят дела с фигурой? Довольны ли вы своим весом или тоже ищете способы стать легче?
Подписывайтесь на страницу и ставьте палец вверх, если материал был полезен!
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: 5 причин почему "не худеется".
