Многие считают, что строгая диета — ключ к идеальной фигуре, но наука доказала, что это не так. Даже если ваш рацион безупречен, недостаток сна может свести на нет все ваши усилия.
Как сообщают корреспонденты «Белновостей», исследования подтверждают, что недостаток сна может замедлить обмен веществ на 15–20%, из-за чего похудеть практически невозможно даже при недостаточном потреблении калорий.
Во время сна организм регулирует уровень гормонов, связанных с чувством голода и сытости. При недостатке сна уровень грелина, стимулирующего аппетит, повышается, а уровень лептина, сигнализирующего о насыщении, снижается.
Ученые из Чикагского университета обнаружили, что даже одна ночь лишения сна может усилить тягу к высококалорийной пище на 30 процентов, что объясняет, почему так сложно устоять перед соблазном нездоровых перекусов после нехватки сна.
Недостаток сна также снижает чувствительность к инсулину, что может привести к накоплению жира.
Обратите внимание: Средиземноморская диета.
Снижается способность организма усваивать глюкозу, что в конечном итоге приводит к её преобразованию в лишний вес вместо энергии.Исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что люди, которые придерживались одинаковой диеты и спали 5,5 часов, потеряли на 55,5% меньше жира, чем те, кто спал 8,5 часов.
Кроме того, недостаток сна повышает уровень кортизола — гормона стресса, который способствует накоплению жира в области живота. Даже при интенсивных тренировках избавиться от жира на животе сложно.
Сон менее 6 часов в сутки снижает выработку гормона роста, играющего ключевую роль в восстановлении мышц. Без гормона роста физическая активность становится менее эффективной.
Ученые из Стэнфордского университета обнаружили, что у людей, страдающих хроническим недосыпанием, объем талии в среднем на 9 сантиметров больше, чем у тех, кто высыпается, что подтверждает прямую связь между сном и формой тела.
Качественный отдых не только ускоряет метаболизм, но и улучшает работу мозга, помогая принимать правильные решения в отношении питания. Сон — это естественный регулятор, который невозможно заменить лекарствами или добавками.
То же исследование показало, что даже одна неделя недосыпа может привести к увеличению веса на 0,5–1 кг. Это доказывает, что сон — не роскошь, а необходимость для поддержания здоровья.
Игнорировать важность сна — значит намеренно усложнять себе путь к достижению целей. Тело не обманешь: без полноценного отдыха все ваши усилия в спортзале и на кухне могут пойти насмарку.
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Многие уверены, что строгая диета — главный ключ к идеальной фигуре, но наука доказывает обратное.
