Заветный желтый фрукт лежит в сумке каждого второго посетителя спортзала, но момент его употребления до сих пор вызывает споры.
Неправильно выбранное время может свести на нет все усилия от тренировки, незаметно способствуя набору нежелательной массы.
Употребление банана непосредственно перед началом физической активности дает быстрый приток энергии благодаря высокому гликемическому индексу спелого плода.
Однако это провоцирует резкий выброс инсулина, который может привести к стремительному падению сахара в крови уже во время занятия.
Следствием становится преждевременная усталость и снижение выносливости, когда силы покидают вас в самый ответственный момент.
Для силовых тренировок с целью развития мускулатуры такой перекус за 30-60 минут до старта может быть частично оправдан, сообщает корреспондент Белновости. Мышцы получат необходимую подпитку для интенсивной работы, но риски гипогликемии остаются актуальными.
Совершенно иная картина наблюдается, если съесть банан сразу после финального подхода. В этот момент открывается так называемое «углеводное окно», когда организм остро нуждается в восполнении затраченного гликогена. Быстрые углеводы из фрукта направляются прямиком в мышечные депо, а не в жировые запасы.
Игнорирование этого правила и отказ от перекуса после нагрузки заставляет тело искать внутренние ресурсы для восстановления.
Обратите внимание: Фруктово белковая диета.
Не найдя быстрых углеводов извне, оно может запустить процессы катаболизма, разрушая собственную мышечную ткань для получения энергии.Ошибочная стратегия — употреблять банан и до, и после тренировки, особенно если ее цель — снижение веса. В этом случае суммарная калорийность рациона значительно возрастает, создавая профицит энергии. Избыток углеводов неминуемо откладывается в виде резервных запасов на боках и талии.
Идеальным временем для банана считаются первые 30-45 минут после завершения физической активности.
В этот краткий период поджелудочная железа наиболее чувствительна к инсулину, а метаболизм продолжает работать в усиленном режиме. Плод действует как природное восстановительное средство, снижая мышечную боль и пополняя энергетические запасы.
Выбор должен пасть на хорошо вызревшие, даже слегка перезревшие бананы с темными точками на кожуре.
Их углеводный состав представлен в основном быстрыми сахарами, которые практически мгновенно усваиваются организмом. Зеленые, неспелые плоды с их устойчивым крахмалом не окажут желаемого эффекта в посттренировочное окно.
Для тех, кто тренируется на пустой желудок с утра, допустим небольшой банан за 15-20 минут до начала.
Такой маневр поможет немного поднять уровень глюкозы в крови без серьезных последствий. Однако полноценный прием пищи после занятия все равно остается обязательным условием для прогресса.
Читайте также- Сколько хлеба в день не навредит фигуре: и какой сорт можно есть почти без ограничений
- Какой картофель полезнее – желтый или белый: ответили в НАН Беларуси
Больше интересных статей здесь: Диета.
Источник статьи: Заветный желтый фрукт лежит в сумке каждого второго посетителя спортзала, но момент его употребления до сих пор вызывает споры.
