За последние несколько десятилетий натуральная медицина все чаще становится частью повседневного лечения многих состояний, включая тревогу и депрессию.
С учетом того, что каждый пятый испытывает симптомы тревоги или депрессии в какой-то момент своей жизни и растущая стоимость рецептурных лекарств, наряду с побочными эффектами и симптомами абстиненции, от которых страдают многие, неудивительно, что многие изучают альтернативные пути. Исследования по лечению расстройств настроения с помощью лекарственных трав и пищевых добавок значительно расширились, и появились доказательства, свидетельствующие об эффективности многих методов лечения .
Природные методы лечения, доказавшие свою эффективность в профилактике, управлении и лечении тревоги и депрессии, включают:
Лечебные травы
Питание и диетические модификации
Корректировки и улучшения образа жизни
Помощь в устранении дефицита питательных веществ с добавками
Сочетание традиционных и альтернативных методов лечения для предотвращения и лечения этих состояний и, что наиболее важно, для поддержания оптимального здоровья.
В дополнение к психологической поддержке, лечение с помощью натуральных лекарств расстройств настроения, таких как тревога и депрессия, направлено на уменьшение связанных симптомов, улучшение настроения, повышение уровня энергии и ощущения жизнеспособности, а также оптимизацию питания, образа жизни и психологического здоровья пациента.
Диета - такой мощный инструмент, который легко изменить, чтобы улучшить свое здоровье. Людям любого возраста следует придерживаться диеты, основанной на разнообразных цельных продуктах, богатых питательными веществами, для предотвращения и лечения депрессии. Результаты австралийского исследования, посвященного изучению ассоциаций с потреблением фруктов и овощей и улучшением психологического здоровья, показали: «Связь счастья и здоровья достигла пика при восьми порциях фруктов и овощей в день. В улучшении психического здоровья было замечено в течение 24 месяцев увеличения количества фруктов и овощей , съеденные «. Также важно регулярно принимать пищу, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, так как нерегулярность сахара в крови оказывает большое влияние на наше настроение и поведение.
Считается, что регулярные упражнения являются самым мощным природным антидепрессантом, демонстрирующим положительные и продолжительные результаты. Рекомендуемые упражнения - силовые тренировки, аэробика и йога. Также полезны методы релаксации, такие как прогрессивная терапия мышечной релаксации, упражнения на глубокое дыхание и управляемые образы для управления стрессом, стратегии преодоления повседневных стрессовых факторов и общего успокоения разума, тела и духа.
Гормональный дисбаланс может потребовать устранения - депрессия может быть симптомом заболевания щитовидной железы, дисфункции надпочечников или гипоталамуса. Многие травы специфичны для гормонального здоровья, и вместе с изменениями в диете и образе жизни можно восстановить гормональный дисбаланс.
Следует учитывать дефицит питательных веществ - достаточно одного дефицита питательных веществ, чтобы изменить функцию мозга и вызвать депрессию или беспокойство. Наряду с изменениями в диете прием добавок может быть очень полезным. Результаты исследований показали, что S-аденозилметионин (SAM-e) безопасен и эффективен при лечении депрессии, поскольку, как говорят, он увеличивает количество серотонина в головном мозге, как это делают некоторые антидепрессанты.
Обратите внимание: Превентивная медицина: не пассивное ожидание болезни, а сохранение здоровья.
Доказательные данные также предполагают, что добавление омега-3 жирных кислот будет эффективным при лечении расстройств настроения.5-гидрокситриптофан (5-http)
Комплекс B + витамин B₁, B₆ и B₉
Незаменимые жирные кислоты
Фолиевая кислота и B₁₂
Магний
Те же самые
Витамины C, D и E
Кальций
Хром
Цинк
Лечение травами…
Фитотерапия может предложить значительную помощь при тревоге и депрессии. Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что пищевые и травяные добавки являются эффективными методами лечения тревожных состояний и состояний, связанных с тревогой, без риска серьезных побочных эффектов. Такие травы, как Piper methysticum (Kava), обеспечивают эффективное облегчение симптомов с незначительными побочными эффектами или без них по сравнению с лекарственными препаратами. Гинкго билоба (гинкго) не только полезен при лечении, но и сводит к минимуму побочные эффекты этих лекарств.
Акцент на индивидуализированном лечении является значительным преимуществом при лечении травяными препаратами , поскольку практикующий может соответственно удовлетворить конкретные потребности каждого пациента.
С целью стабилизации и улучшения настроения некоторые травы, используемые при лечении тревоги и депрессии, действуют непосредственно на восстановление функций и целостности нервной системы, создавая тонизирующий и расслабляющий эффект. Другие концентрируются на восстановлении естественной реакции организма на стресс, повышении устойчивости к физическим, экологическим и эмоциональным стрессорам.
Травы, обычно используемые для лечения тревоги и депрессии -
Hypericum perforatum - зверобой
Воплощенная пассифлора - пассифлора
Eleutherococcus senticosus - сибирский женьшень
Мелисса лекарственная - Лимонный бальзам
Lavendula officinalis - Лаванда
Rosemarinus officinalis - розмарин
«Пусть пища будет твоим лекарством, а лекарство будет твоей пищей»
~ Гиппократ
Питание - это суть здоровья, и теперь мы знаем, что диета так же важна для нашего психического здоровья, как и для нашего физического здоровья.
Каждый день мы узнаем больше о связи между кишечником, воспалением, иммунной системой и здоровьем мозга. Некачественная диета и вредная пища с высокой степенью переработки способствует постоянному низкому уровню воспаления во всем теле - эта воспалительная реакция может нарушить процессы в мозге, которые помогают регулировать наше настроение.
Здоровая диета, особенно цельная диета, богатая питательными веществами, поможет уменьшить воспаление и положительно повлияет на иммунную систему и микробиоту кишечника. Основными составляющими рациона должны быть растительные продукты, такие как овощи, салаты, фрукты, бобовые, цельнозерновые, сырые орехи, рыба, нежирное красное мясо и полезные жиры, такие как оливковое масло.
Насыщенные жиры и рафинированный сахар оказывают очень сильное негативное влияние на белки мозга, которые, как мы знаем, важны при депрессии. Те же белки защищают мозг от окислительного стресса и способствуют росту новых клеток мозга. Также насыщенные жиры влияют на систему реакции на стресс, важную как при тревоге, так и при депрессии. Достаточное количество белка в рационе важно для доступности аминокислот, а также для синтеза нейротрансмиттеров, а регулярное употребление жирной рыбы (богатой омега-3 жирными кислотами) снижает частоту депрессии. Следует избегать стимуляторов, таких как кофеин, сахар и алкоголь, которые истощают или подавляют настроение.
Больше интересных статей здесь: Медицина.
Источник статьи: Беспокойство, депрессия и натуральная медицина.