Всем привет!
Я согласен с теми, кто говорит, что улучшить самочувствие за секунду невозможно. Особенно, если вы привыкли каждый день есть вредную пищу и вести малоподвижный образ жизни. Но! Но вы можете убедиться, что уже к концу недели вы заметите улучшения в своем организме. А что для этого нужно? Вы узнаете сегодня.
Ешьте больше растительной пищи
По словам британского врача Тимоти Спектора, в неделю нужно съедать около 30 различных видов растений. Это необходимо для улучшения состояния микрофлоры кишечника.
Здесь речь идет не только об овощах и фруктах, но и о крупах, бобовых, различных специях и травах. Просто разнообразьте свой ежедневный рацион, добавив растительную пищу. А когда кишечник здоров, это поможет оздоровить весь организм.
Вы спросите, почему 30? Исследования показали, что если есть 30 видов растительной пищи в неделю, это поможет сформировать правильную кишечную среду. Чем больше в вашем рационе растительных продуктов, тем лучше это будет для вас и вашего самочувствия.
Еда должна быть вкусной и полезной
Если в погоне за здоровьем мы дойдем чуть ли не до безумия (простите меня за это слово), когда речь идет о здоровом питании, то от этого ничего хорошего не будет. Да, сначала вы почувствуете улучшение самочувствия, но не факт, что ваше психическое состояние улучшится.
Поэтому важно, чтобы еда была не только полезной, но и вкусной. От того, что 1-2 раза в неделю вы позволите себе съесть мороженое или кусочек торта, это никак не отразится на вашем здоровье. Но психическое состояние обязательно улучшится. Проще говоря, все должно быть в меру!
Ешьте только тогда, когда вы голодны
Часто мы едим либо вовремя, либо когда "нечего делать". Но старайтесь есть только тогда, когда вы действительно голодны. Забудьте обо всех этих так называемых «чаепитиях». Ведь когда вы садитесь за стол пить чашку чая, вы обязательно съедаете что-то вкусное (чаще всего нездоровое).
Если вы начинаете чувствовать голод, просто попробуйте выпить стакан простой воды, и, скорее всего, чувство голода уйдет. И ешь так, чтобы не чувствовать себя сытым. Ведь чувство сытости приходит постепенно, а если есть чувство сытости, то это приведет к перееданию. А каковы последствия переедания, вы уже знаете.
Забудьте про социальные сети
Согласен, некоторые используют социальные сети для работы. А вот если просто «убивать время» и листать соцсети, то это негативно сказывается на психическом состоянии.
Психологи из Великобритании утверждают, что если отказаться от соцсетей всего на неделю, чувство тревоги уменьшится, а настроение улучшится.
Спорт
Нет необходимости проводить 1,5-2 часа в спортзале. Спортом можно заниматься на улице, на спортивной площадке, в парке или дома. Начать можно с простых прогулок в парке.
Начните с 20-минутной ежедневной прогулки. Это уже поможет снизить риск ранней смерти почти на 30%.
И не забывайте о силовых нагрузках. Не менее 10 минут 2 раза в неделю. Такие тренировки помогут укрепить (сохранить) мышцы и кости, что особенно важно во взрослом возрасте.
Я считаю, что следовать этим 5 правилам не составит труда. Начните следить за своим здоровьем сегодня и заметите улучшения в своем теле уже через неделю.
Друзья, как вы знаете, Пульс скоро сольется с Дзен. Поэтому у меня к вам просьба: подписывайтесь на мой дзен-канал. Все новые и старые публикации перейдут в Дзен.
На этом все, спасибо за внимание!
Больше интересных статей здесь: Медицина.
Источник статьи: 5 простых правил.