Сегодня мы увидим как Конор проводит свой день. Как он тренируется, питается, какие у него хобби, да и вообще его режим дня.
Конор является одни из известнейших бойцов UFC, если не самым известным. Ирландец не только спортсмен, но и яркая, разносторонняя личность, он занимается вдобавок ко всему бизнесом. Его победы можно описать двумя словами труд и дисциплина. Труд это упорные тренировки, а дисциплина это соблюдение диет.
Рацион: Рост - 175 сантиметров. Размах рук - 188 сантиметров. Конор выступал в рамках трёх дивизионов UFC: полулёгком (до 145 фунтов - до 65,8 килограммов), лёгком (до 155 фунтов - до 70,3 килограммов), полусреднем (до 170 фунтов - до 77,1 килограммов). Диетологом двукратного чемпиона UFC является Джордж Локхарт, специалист по питанию и спортивной медицине. Джордж разработал для Макгрегора максимально комфортный и сбалансированный рацион питания позволяющий ирландцу демонстрировать высокие физические показатели и при этом не испытывать мышечного дискомфорта.
Во время подготовки к боям Конор просыпается в 8:00. Он выпивает стакан воды, делает утренние процедуры и некоторые статические упражнения. В 8:30 - первый приём пищи:
- омлет из 5 яиц или аналогичное кол-во в варёном виде
- кусок копчёного лосося
- стакан кофе (американо)
- печёные яблоки или несколько помидор-черри
Тренировки Конора проходят во второй половине дня. Он выполняет 1 или 2 занятия в сутки по 1,5 часа каждое. В утреннее время возможны пробежки на свежем воздухе или прыжки на скакалке без чрезмерного напряжения.
В 12:00 - обед.
- кусок жареного красного мяса (говядина, стейк) или жареная рыба (сёмга или форель)
- кусок куриной грудки приготовленной на пару
- большая чашка салата заправленного оливковым маслом (около 12 стаканов (по 200 миллилитров) нарезанных зелёных и белых овощей: капуста брокколи, шпинат, стручковая фасоль, некоторые виды огурцов)
- стакан кофе (американо)
Перед началом первой тренировки Макгрегор употребляет горсть орехов (кешью, грецкий, фундук, бразильский) или горсть ягод (ежевика, черника, клубника). Белок или орехи могут быть заменены ягодами (или грейпфрутом). Они содержат фруктозу необходимую для энергии, но при этом не вызывают большой скачок инсулина. В 14:00 - первая тренировка.
После тренировки (примерно в 16:00) Конор выпивает белковый протеиновый коктейль и съедает порцию сложных углеводов: сладкий картофель или тарелку риса с добавлением молока.
В течении дня ирландец употребляет большое количество воды (около 3 литров в сутки не учитывая кофе). В том числе кокосовую воду.
Промежуток между двумя видами тренировок может составлять от 3 до 4 часов. В 19:00 второе занятие (как правило физические упражнения или тренировка отдельного вида единоборств).
В 21:30 - ужин.
- тунец или варианты "суши" без соуса
- стейк из говядины слабой прожарки (с кровью)
- варёная стручковая фасоль
Конор чувствует себя комфортно во время диеты так как его рацион питания насыщен продуктами с высоким содержанием жиров. Он не испытает чувство голода между приёмами пищи. Сбалансированный рацион позволяет ему получать необходимое количество энергии, которое требуется для интенсивных тренировок.
Тренировки: Конор природный левша. Он, как и все начал свой путь в спорте с занятий боксом. Ирландец уделяет большое количество времени отработке ударной техники рук. Его тренер по боксу - Фил Сатклиф, а наставник по другим ударным видам единоборств - Оуэн Родди.
Первая дневная тренировка Конора - это занятие по боксу, джиу-джитсу или вольной борьбе под руководством Джона Каваны и других специалистов. Тренировки видов единоборств могут чередоваться друг с другом по дням недели или в течении одного занятия. Даже в период межсезонья Макгрегор уделяет большое количество времени оттачиванию навыков джиу-джитсу (ирландец владеет коричневым поясом). Каждое занятие заканчивается "раскидкой" ног и рук в бою с тенью. За несколько недель до поединка Конор исключает из своих тренировок работу на тяжёлых снарядах.
Силовая подготовка Макгрегора включает в себя комплексы движений с собственным весом. Конор проходил курсы обучения у Идо Портала, знаменитого израильского специалиста по физической подготовке. Ирландец предпочитает тренироваться на открытом воздухе.
Любимые упражнения Конора: выход силой на кольцах (прежде чем освоить это движения на кольцах Конор научился делать его на турнике, максимально чисто, исключая сгибания ног в коленях во время выполнения); взрывные отжимания со сменой положения рук или с хлопком перед грудью; приседания на одной ноге без опоры (на начальном этапе Конор выполнял это движения опираясь одной рукой о стену или стойку турника); ходьба в стойке на руках; "медвежья походка" (движения в горизонтальной плоскости на полусогнутых ногах и руках).
Макгрегор не любит выполнять продолжительные пробежки. Он заменяет бег прыжками на скакалке и работой с резиновыми жгутами. Ирландец редко использует в своих занятиях отягощения отдавая предпочтение работе с весом собственного тела. Метод Идо Портала включает в себя большое количество сложных статических движений: планка в упоре лёжа; баланс на одной ноге с использованием "босу" (полу-сферическая резиновая поверхность); "флажок" с использованием шведской стенки.
В межсезонье ирландец поддерживает форму с помощью занятий по джиу-джитсу, которые дают хорошую нагрузку на всё тело. Макгрегор не может себе позволить уделять много времени силовым упражнениям в период подготовки к боям. В дни восстановления, когда до назначенного поединка ещё несколько месяцев, ирландец предпочитает начинать своё утро с "закачки" определённой мышечной группы.
У него есть несколько вариантов начала дня:
- упражнения на брусьях 8-10 подходов
- подтягивания на турнике разными хватами 8-10 подходов
- отжимания от пола разными хватами 8-10 подходов
- выходы силой на турнике 5-6 подходов
Конор посещает тренажёрный зал вместе со свой супругой. Однако он не любит классические виды упражнений со свободными весами.
Все выше перечисленное не является точным для каждой недели и каждого боя, тренировки и питание может меняться из-за разных факторов.