Эта статья — часть серии публикаций о моём пути к здоровому образу жизни. В ней я разбираю распространённые мифы о похудении и любительском спорте, делюсь личным опытом и наблюдениями, которые частично подтвердились, а частично оказались несостоятельными. Это история, которая продолжает развиваться и сегодня.
Переломный момент: изменение среды
После ремонта кухни, пострадавшей от пожара, традиционные застолья в ней прекратились. Кроме того, я расстался с подругой, с которой жил, и постепенно перестал общаться с прежней компанией. Эти внешние изменения стали катализатором внутренних преобразований.
Важно понимать: менять укоренившиеся привычки и внутренние установки крайне сложно, а иногда и вовсе невозможно без корректировки внешнего окружения. Борьба с самим собой часто бывает затяжной, и поддержка (или её отсутствие) со стороны окружающих играет ключевую роль. Окружение становится тылом в первых битвах за изменение себя и во многом определяет успех начальных побед.
Картинка из просторов интернета
Именно поэтому на определённом этапе мне пришлось сознательно и резко ограничить круг общения, временно сузив его до минимума.
Переоценка окружения
Задумайтесь: кто из ваших знакомых действительно поддержит вас, когда вы начнёте меняться и станете другим человеком? А кто, возможно, неосознанно будет тянуть вас назад — к старым привычкам, обильным застольям, пассивному отдыху? В период любой серьёзной трансформации человек становится особенно уязвим к внешнему влиянию.
Чтобы сбросить вес и привести себя в форму, мне пришлось от многого отказаться, в том числе и от части социальных связей. Заранее скажу: со временем многое возвращается, но уже в новом качестве. Появятся другой рацион, иной распорядок дня, новое окружение. К сожалению, невозможно кардинально изменить что-то одно в жизни — всё в нашем мире взаимосвязано.
Три ключевых шага: отказ от «якорей»
Первый и главный шаг — полный отказ от алкоголя. Я принял это решение принципиально. Во-первых, потому что чувствовал тягу к спиртному. Во-вторых, там, где появляется алкоголь, почти всегда возникает избыток еды. Сделать это было непросто. Попробуйте сами: откажитесь от выпивки три раза подряд, когда вам предлагают — будь то шашлык, рыбный ужин или праздничное шампанское. Просто скажите «нет». А потом ещё три раза.
Автор плаката В.И. Говорков
Моё твёрдое убеждение: если человек не может трижды отказаться от алкоголя в любой ситуации, это указывает на наличие зависимости. А зависимость — это не свобода! Свобода — это возможность выбирать!
Второй шаг — исключение из рациона майонеза и кетчупа. Эти соусы обладают коварным свойством: они заставляют вас есть дальше, даже когда чувство голода уже утолено. Майонез, особенно промышленный, — это настоящий враг здорового питания.
Третий шаг — отказ от хлеба и всей выпечки (пряников, печенья и т.д.). Я убрал их полностью. А зачем хлеб, если нет майонеза? Вслед за хлебом исчезла необходимость в сливочном масле, варенье, шпротах, паштетах, сливочных сырах и прочих «спутниках» лишнего веса.
Практический совет: начните с малого
Попробуйте этот простой, но эффективный метод — «побег из кухни». Полностью исключите из своего рациона три группы продуктов: алкоголь, майонез/кетчуп, хлеб/выпечку. Поверьте, это уже будет огромный шаг вперёд. Сделав его, вы обретёте уверенность и сможете перейти к следующим этапам трансформации — это будет уже вопросом техники и вашей настойчивости.
