Представленный план питания и активности, получивший широкое распространение в сети, создан для того, чтобы помочь вам не только эффективно, но и безопасно снизить вес, а главное — предотвратить его повторный набор в будущем.
Основные принципы успешного похудения
- Внедрить в свою жизнь реалистичные и выполнимые изменения в питании и уровне физической активности, которые органично впишутся в ваш ежедневный график и станут его неотъемлемой частью.
- Самый надежный путь к стройности — это не краткосрочные ограничения, а формирование новых, здоровых привычек в еде и движении, которые обеспечат постепенное и стабильное снижение веса без стресса для организма.
- Ставьте перед собой цель терять от 0,5 до 1 килограмма в неделю. Такой темп считается безопасным и эффективным. Продолжайте двигаться к этой цели, пока не достигнете здорового для вашего тела индекса массы тела (ИМТ).
Далее вы найдете ряд практических рекомендаций, которые помогут сделать первый шаг на пути к здоровому весу. По мере продвижения план будет предлагать вам дополнительную информацию и полезные советы для поддержания мотивации.
Почему мы набираем вес и как это изменить
Зачастую мы потребляем больше калорий с едой и напитками, чем нам кажется, при этом значительно недооценивая свою физическую активность. Именно эта разница между поступлением и расходом энергии в большинстве случаев и приводит к постепенному увеличению веса.
Чтобы запустить процесс похудения, необходимо пересмотреть и скорректировать свои текущие привычки. На практике это означает два ключевых действия: начать потреблять меньше калорий (даже если ваш рацион в целом сбалансирован) и повысить ежедневную двигательную активность.
Стоит с осторожностью относиться к модным диетам и экстремальным программам тренировок, обещающим мгновенный результат. Они редко работают в долгосрочной перспективе, поскольку предлагают радикальные и часто невыполнимые изменения, которые невозможно поддерживать постоянно. Как только вы прекратите следовать такому жесткому режиму, высока вероятность возврата к прежнему образу жизни и, как следствие, к набору потерянных килограммов.
