Всего 10 минут в день, посвящённых этим упражнениям, помогут вам добиться подтянутого и красивого тела. Регулярность — ключ к успеху. Предлагаем вам шесть проверенных упражнений для проработки мышц пресса.
1. Подъём туловища
Лягте на твёрдую поверхность, согните ноги в коленях, руки заведите за голову. Медленно и подконтрольно поднимайте корпус, стремясь грудью к коленям, затем так же плавно опускайтесь. Важно не делать резких движений и не тянуть себя за шею. Выполните 15 повторений в 3 подхода, отдыхая между подходами не более минуты.
2. Скручивания с поднятыми ногами
Исходное положение — лёжа на спине. Поднимите согнутые в коленях ноги. Выполняйте скручивания, стараясь дотянуться руками до пяток. Это упражнение отлично нагружает верхний и нижний отделы пресса. Сделайте 20 повторений в 3 подхода, не забывая о коротком отдыхе.
Обратите внимание: Прокачка пресса за 3 недели.
3. Диагональные скручивания (Махи с согнутой ногой)
Лягте на пол, руки за головой. Поочерёдно тянитесь правым локтем к левому колену и наоборот, скручивая корпус по диагонали. Это движение эффективно включает в работу косые мышцы живота. Рекомендуется выполнить 30 повторений (по 15 на каждую сторону) в 2 подхода.
4. Велосипед
Классическое и очень эффективное упражнение. Лёжа на спине с руками за головой, имитируйте езду на велосипеде, поочерёдно подтягивая противоположные локоть и колено друг к другу. Старайтесь работать в умеренном темпе, чувствуя напряжение в мышцах живота.
5. Ножницы
Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела и прижмите ладони к полу для стабилизации. Приподнимите прямые ноги и выполняйте скрещивающие движения, напоминающие работу ножниц. Упражнение отлично прорабатывает нижнюю часть пресса. Выполните 20 повторений в 3 подхода.
6. Водолаз (Подъём ног)
Исходное положение — лёжа на спине, руки вдоль тела. Приподнимите прямые ноги над полом и выполняйте небольшие «шаги» в воздухе, поочерёдно поднимая и опуская ноги. Это статико-динамическое движение создаёт серьёзную нагрузку на весь пресс. Сделайте 30 повторений в 3 подхода.
Выполняйте этот комплекс упражнений стабильно, через день, чтобы давать мышцам время на восстановление. Уже через несколько недель регулярных занятий вы заметите положительные изменения: живот станет более плоским и рельефным. Будьте последовательны, и результат не заставит себя ждать!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: 6 эффективных упрежнений для пресса.
