Добрый день! Сегодня разберём базовое упражнение - приседания со штангой на плечах и постановку ног , классика или сумо , что менее травмоопасно и бережёт наши с вами ноги !
☝️При классиком приседе , с узкой постановкой ног , в основном работает квадрицепс, за счет увеличенной амплитуды коленного сустава☠️ и паразитной нагрузки очень много , что губит не только колени, связки , но и тазобедренный сустав !
☝️При сумо, работают в основном целых 5 приводящих мышц и бицепс и ягодичная.
И все это за счет уменьшения амплитуды коленного сустава, теряем в развитии квадрицепса , но сохраняем здоровье сустава , плюс правильная работа тазобедренного сустава.
(при условии что веса не зашкаливают)
☝️Для лифтинга и для девушек (особенно рожавших ) приседания в сумо подходят идеально.
🔥Главное в приседе следить за тем, что бы колени смотрели на носки !
🔥Не разводим колени шире носков и не сводим вовнутрь !
☠️Сколько новичков и не только, приседает со сведенными коленями вовнутрь.
☠️Получая повреждение ☝️менисков, ☝️мыщелка, ☝️крестообразных связок, а самые отчаянные смещают надколенник внутрь , и ножки "иксиком" потом , как у людей с лишними килограммами .
☝️Главное , в любой технике приседания за здоровье больше отвечаеет рабочий вес снаряда.
☝️Я думаю , что все понимают :
🔥Приседая с пустым грифом и приседая без техники но с 200 кг - это совсем разные нагрузки. 🔥
О клевке крестца на приседаниях и других опасных для здоровья упражнениях разберу в следующем выпуске!
🙏Всем анаболизма и увидимся в зале!🙏
https://t.me/tvoezd
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Классика или сумо..