Приветствую всех любителей силового тренинга! В сегодняшнем материале мы детально разберём одно из фундаментальных упражнений — приседания со штангой на плечах. Ключевой фокус будет на сравнении двух основных стоек: классической (с узкой постановкой ног) и сумо (с широкой). Мы выясним, какой вариант считается менее травмоопасным и лучше защищает здоровье наших суставов и связок.
Классические приседания: плюсы и скрытые риски
При выполнении приседаний в классической стойке основная нагрузка ложится на квадрицепс бедра. Это происходит за счёт увеличенной амплитуды движения в коленном суставе. Однако именно эта особенность создаёт значительную паразитную (вредную) нагрузку, которая может негативно сказаться не только на коленных суставах и их связках, но и на тазобедренном суставе, потенциально приводя к их износу и травмам.
Приседания в стиле сумо: биомеханика и преимущества
Широкая постановка ног, характерная для сумо, задействует целый комплекс мышц: пять приводящих мышц бедра, бицепс бедра и ягодичные мышцы. Ключевое преимущество этой техники — существенное уменьшение амплитуды и, следовательно, нагрузки на коленный сустав. Хотя это может несколько ограничить развитие квадрицепса, такой подход в первую очередь сохраняет здоровье суставов и обеспечивает более правильную, физиологичную работу тазобедренного сустава (при условии использования адекватных, не запредельных весов).
Кому особенно подходит сумо?
Эта техника считается идеальным выбором для пауэрлифтеров, так как часто позволяет работать с большими весами за счёт включения мощных мышечных групп. Она также отлично подходит девушкам, особенно тем, кто уже рожал, так как способствует укреплению мышц тазового дна и ягодиц.
Критически важные технические нюансы
Независимо от выбранной стойки, существует золотое правило: колени должны всегда "смотреть" в ту же сторону, что и носки стоп. Категорически нельзя:
- Разводить колени шире линии носков.
- Сводить колени внутрь во время подъёма (так называемое "заваливание" коленей).
Нарушение этой техники — одна из самых распространённых ошибок среди новичков и даже опытных атлетов. Она ведёт к крайне опасным последствиям: повреждениям менисков, мыщелков бедренной и большеберцовой костей, крестообразных связок колена. В самых тяжёлых случаях может произойти смещение надколенника, что в перспективе способно привести к деформации ног (по типу Х-образной).
Главный фактор безопасности — разумный вес
Стоит помнить, что за здоровье суставов в любой технике в первую очередь отвечает правильно подобранный рабочий вес снаряда. Разница в нагрузке на организм между приседаниями с пустым грифом, даже с неидеальной техникой, и приседаниями со 200 кг — колоссальна. Всегда приоритезируйте правильное выполнение движения над погоней за большими цифрами на штанге.
В следующих выпусках мы подробно разберём другие технические аспекты, такие как клевок таза (подкручивание копчика) в приседе и другие потенциально опасные упражнения.
Желаю всем эффективных и безопасных тренировок! До встречи в зале!
https://t.me/tvoezd
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Классика или сумо..
