На протяжении большей части моей спортивной жизни музыка была неотъемлемой частью тренировок. Ещё в школьные годы, занимаясь плаванием и силовыми упражнениями, мы слушали Metallica и DMX из колонки, которую приносил тренер.
С появлением iPod в студенческие годы у меня появился специальный плейлист для тренировок — эклектичная смесь инди-рока и рэпа. Позже, обустраивая домашний тренажёрный зал, я первым делом установил колонку Sony. Со временем музыкальные предпочтения менялись — в плейлистах появились 2Pac, Eazy-E, Dr. Dre, — но сама связь между физической активностью и звуковым сопровождением казалась неразрывной.
Так было до прошлого года. Сейчас я даже не могу вспомнить, когда в последний раз включал музыку во время занятий. И что удивительно — я не чувствую потери, а скорее обнаружил преимущества в этой новой тишине.
Почему мы привыкли тренироваться с музыкой
Если посмотреть вокруг, в 95% случаев люди в зале или на пробежке носят наушники. Польза музыки во время тренировок действительно имеет научное обоснование. Как отмечает профессор эволюционной биологии Даниэль Либерман, сама идея целенаправленно заниматься физическими упражнениями без практической необходимости — явление современное и даже немного странное с эволюционной точки зрения. Этот процесс требует усилий, часто бывает монотонным и не всегда приносит мгновенное вознаграждение. Естественно, мы ищем способы мотивировать себя и отвлечься от рутины.
Исследования, которые приводит психолог Келли Макгонигал, подтверждают: музыка действительно помогает тренироваться дольше и интенсивнее. Особенно эффективны композиции с темпом 120–140 ударов в минуту и текстами, посвящёнными преодолению трудностей, борьбе с собой — а не традиционным любовным темам. Такая музыка обладает настоящим «заряжающим» эффектом, помогая взять тренировку под контроль.
Обратите внимание: Мой парень засмеялся, когда увидел, что я делаю это упражнение. Но когда стал замечать результаты — готов был снять шляпу.
Неожиданная сила тишины
Несмотря на все преимущества музыкального сопровождения, у тренировок в тишине есть свой, не менее ценный потенциал.
Наша жизнь переполнена шумом — не только акустическим, но и информационным. С момента пробуждения и до отхода ко сну нас окружает какофония звуков, уведомлений, образов на экранах. Моментов подлинной тишины, когда нет никаких внешних раздражителей, становится всё меньше.
Тренировка может стать тем редким временем, когда мы сознательно создаём для себя островок тишины. Возможность побыть наедине со своими мыслями, слыша только стук снарядов и ритм собственного дыхания, привносит в сознание обновляющее спокойствие. Как точно выразился монах и писатель Томас Мертон:
«Не все люди призваны быть отшельниками, но все люди нуждаются в достаточной тишине и уединении в своей жизни, чтобы, по крайней мере, время от времени, быть услышанными глубоким внутренним голосом своего истинного „Я“».
Домашний спортзал или беговая дорожка могут стать таким современным монастырём — местом для диалога с собой.
Тренировки без музыки способствуют рождению свободных, творческих мыслей, позволяя случайным идеям и озарениям проникать в сознание. Если вы ищете решения личных или профессиональных задач, упражнения в тишине могут стать неожиданным источником инсайтов.
Повышение эффективности
Один из практических недостатков прослушивания музыки (и особенно подкастов или аудиокниг) во время тренировок — они могут незаметно растягивать время занятия.
Для меня именно отвлекающий фактор стал главной причиной отказа от музыки во время силовых тренировок. Я начал замечать, что постоянное переключение треков или погружение в подкаст между подходами приносит больше вреда, чем пользы.
Тренируясь в тишине, я просто прихожу, делаю запланированную работу и ухожу. Занятие, которое раньше могло растянуться на 75 минут, теперь укладывается в 60. Исчезают паузы на выбор музыки, уменьшается время отдыха между сетами — появляется фокус на процессе.
Как найти свой баланс
В конечном счёте, выбор — слушать музыку или нет — остаётся вопросом личных предпочтений и конкретных целей. Для разнообразия и максимальной пользы можно использовать гибридный подход:
- Включать музыку для кардиотренировок, но работать с весами в тишине.
- Или наоборот — слушать музыку во время силовых упражнений, но бегать в тишине.
- Использовать музыку как дополнительный стимул — подобно кофеину. Оставить её «в заднем кармане» для тех дней, когда мотивация на нуле и нужен дополнительный толчок.
Возможно, в следующий раз, когда я почувствую серьёзный спад энергии, я снова включу свой старый плейлист. Но сейчас я ценю тишину как инструмент для более осознанных, эффективных и даже медитативных тренировок.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Причина, по которой вы не слушаете музыку, когда тренируетесь.
