Первый день тренировок остался позади, и можно подвести первые итоги. Ощущения в целом положительные: кроме незначительной боли в голенях, никаких неприятных симптомов не возникло. Уже через несколько дней начал постепенно уходить вес — в первую очередь, конечно, за счёт выведения лишней жидкости, но даже это радует и мотивирует. Вялости или упадка сил нет, напротив — самочувствие улучшилось, организм будто пробуждается после зимней спячки. Желание продолжать занятия только усиливается. Теперь важно систематизировать подход, чтобы прогресс был стабильным. Он складывается из трёх основных компонентов: питания, тренировок и качественного восстановления.
Питание — основа результата
Самое главное из перечисленного – это питание.
Контроль над балансом потребляемых и расходуемых калорий — ключевой фактор для достижения цели. Если кратко: чтобы похудеть, нужно тратить больше энергии, чем получать с пищей. Идеальной формулы для точного расчёта суточного расхода калорий не существует, потому что невозможно предугадать все ежедневные энергозатраты.
Обратите внимание: Как я худел прошлым летом. Дзен второй. "Побег из кухни".
Все таблицы и калькуляторы дают лишь приблизительные ориентиры, но даже ими пользоваться лучше, чем действовать вслепую. Конкретные вопросы — сколько, когда и что именно есть — требуют индивидуального подхода. Идеально, если есть возможность консультироваться со специалистом и корректировать план по ходу дела.Я хорошо изучил свой организм и знаю его особенности. Главный минус — склонность к набору веса (тип телосложения ближе к эндоморфу), поэтому постоянный контроль необходим. Я применяю щадящие методы: лёгкие диеты, разгрузочные дни, подсчёт калорий. Жёстких ограничений избегаю — они часто приводят к срывам, когда потом неконтролируемо хочется есть всё подряд. Хороший индикатор правильного питания — лёгкое чувство недоедания после приёма пищи. Это значит, вы не переели, но при этом не мучаетесь от голода. Оптимальная стратегия — разделить дневной рацион на 5–6 небольших порций. При достаточной активности калории будут успешно сжигаться.
Питание до тренировки
Перед пробежкой рекомендуется поесть за 60–90 минут, выбирая лёгкую пищу. Подойдут, например, углеводы с невысоким гликемическим индексом. Если же был плотный обед (например, мясо с гарниром), до тренировки стоит подождать не менее двух часов для полного усвоения.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: День второй.
