ВМЕСТО ПОДСЧЁТА КАЛОРИЙНОСТИ - КОНТРОЛЬ И КОРРЕКЦИЯ ОБЪЕМА ПИЩИ
Не надо каждодневно считать белки/жиры/углеводы, и тем более калории, для начала просто запишите, сколько Вы съели всего за сутки.
И так в течение 7 дней.
Причём, Вы должны указать все перекусы: полконфетки, полбутерброда, пол кружки чая с сахаром, полбанана, ПОЛБАТОНА!
Вы делаете это для того, чтобы наглядно видеть - сколько съедаете в сутки.
Потом будете сравнивать свой рацион с теми рекомендациями, которые будут представлены далее.
Вам необходимо первое время вести Ваш дневник питания постоянно, чтобы отслеживать свой рацион и объем пищи, который ежедневно употребляете.
Думаю многие, когда увидят насколько ХОРОШ их рацион, удивятся, как много они любят покушать!