Начинающие бегуны часто совершают одну и ту же ошибку: выходят на первую пробежку в обычных повседневных кроссовках. Однако обувь для фитнеса, тенниса или просто для улицы редко подходит для беговых тренировок. Такие модели не обладают необходимыми характеристиками для безопасного и комфортного бега, что может привести к дискомфорту и даже травмам.
Почему нужна специальная обувь?
Беговые кроссовки — это отдельный класс спортивной обуви, разработанный с учетом специфики циклической нагрузки. Их ключевые отличия от других видов обуви заключаются в амортизации, сцеплении, стабилизации и фиксации стопы. Правильная обувь помогает правильно ставить стопу, снижая ударную нагрузку на суставы и позвоночник, что критически важно для здоровья начинающего атлета. Кроме того, кроссовки различаются по типу покрытия: для асфальта или для пересеченной местности (трейла).
Таким образом, выбор правильной пары — это не вопрос моды или бренда, а основа безопасных и эффективных тренировок.
С чего начать выбор: три ключевых параметра
Идеальный вариант — обратиться к ортопеду или в специализированный магазин для анализа беговой техники и сканирования стопы. Но если такой возможности нет, вы можете самостоятельно оценить три важнейших критерия.
Обратите внимание: Почему нужно начинать тренировки спилатми с дня ног?.
1. Ваш вес
Чем больше масса тела бегуна, тем выше требования к амортизации и поддержке свода стопы. Хорошая амортизация в подошве помогает гасить ударные нагрузки, защищая колени, голеностопы и спину от чрезмерного стресса.
2. Тип приземления стопы
Определите, на какую часть стопы вы приземляетесь во время бега. Для этого пробегитесь 5-10 минут босиком по мягкой поверхности (газон, искусственная трава) в расслабленном состоянии.
Приземление на пятку: вам нужны кроссовки с усиленной амортизацией в задней части и перепадом высоты подошвы (дропом) более 4 мм.
Приземление на переднюю часть стопы (носок): амортизация в пятке менее критична, а дроп должен быть 4 мм или меньше.
3. Пронация стопы
Это естественный амортизационный механизм — завал стопы внутрь при приземлении. Чтобы определить свой тип, сделайте мокрый отпечаток стопы на бумаге и сравните с образцами.
Нейтральная пронация: вам подходят большинство стандартных моделей.
Гиперпронация (избыточный завал внутрь) или гипопронация (недостаточный завал, супинация): необходимы кроссовки с элементами стабилизации или корректирующими вставками, которые помогают стопе двигаться правильно.
Заключение
Вооружившись этими знаниями, вы сможете осознанно подобрать безопасную и подходящую именно вам обувь. Ни один консультант не сможет навязать модель с ненужными характеристиками, если вы понимаете свои потребности.
Занимайтесь бегом с умом и будьте здоровы!
Если вам понравилась статья, ставьте лайки и подписывайтесь! Впереди вас ждет много интересного и познавательного!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Самое главное что нужно бегуну, бегуну новичку. .
