Здравствуйте, дорогие читатели.
Красивые плечи – это украшение любого мужчины и всегда ему к лицу. Мало того, что они смотрятся улётно, так ещё и нагрузку переносят хорошо, причём как в прямом, так и в переносном смысле. Обладатели широких плеч, как правило, люди сильные и уверенные в себе, способные противостоять всевозможным агрессиям и недружелюбным выпадам, словом, широкие плечи – это атрибут настоящего защитника.
Сегодня я хочу показать, какие упражнения делаю для поддержания дельтовидных мышц в тонусе. Напомню, есть три пучка дельтовидных мышц плеча – передний, средний и задний, и на все из них желательно давать должную нагрузку.
Для меня предпочтительнее всего работа с гантелями, хоть существуют и другие упражнения, поэтому покажу, как меняя угол приложения силы можно существенно варьировать, как саму нагрузку, так и вовлечение пучков в работу.
На фото в галерее видно, как можно менять положение тела с помощью наклонной скамьи. От положения тела зависит вовлечение пучков дельтовидных мышц, хотя основное вовлечение – это направление движения рук. Если руки идут через стороны – работает средняя дельта, если через фронтальную плоскость – передняя, если руки смещать назад, то включается задний пучок.
Собственно, это и есть мой тренинг дельтовидных мышц. Поскольку я не качаю мышцы целенаправленно, то мне этого хватает. Делаю по 3 подхода 10-12 повторений на каждый пучок. Иногда меняю угол на скамье. Гантели в основном 10 кг, но по состоянию и настроению они могут быть от 8 до 12 кг.
Надо также помнить, что подтягивания, любые виды отжиманий и особенно подносы ног к перекладине – это такой же полноценный тренинг дельтовидных мышц, просто гантели полируют этот процесс более акцентировано.
Выбирайте любой вид нагрузки и не ленитесь заниматься физкультурой, особенно если вам уже за 50.
Понравилась статья, подписывайтесь в раздел, а также оставляйте комментарии и ставьте лайки.