Я думаю, многие заметили, что в последнее время статьи в разделе стали выходить реже. В ожидании третьей волны я решила сделать профилактический забег по частным медцентрам и проверить своё здоровье, а то вдруг опять закроют по домам на несколько месяцев. И вот, на днях я была у очередного врача и получила неутешительный вердикт: мне необходимо потолстеть, килограммов на 10-15, чтобы быть здоровой.
Сколько помню себя, всегда была худенькой, как мама - генетика такая. Никогда не могла набрать больше 50 кг, даже если усиленно полупрофессионально занималась спортом (скалолазание, минимум 2 часа в неделю), а куриная грудка и протеиновые коктейли с высоким содержанием витаминов для спортсменов и бодибилдеров всегда были на моём столе.
Фото автораПривет! Меня зовут Вета Лолиминти - мой псевдоним, сочетающий в себе любовь к Японии и мятному цвету. Я фотограф, модель и ретушёр, веду свой инста-блог с креативными образами, а больше пишу о своих повседневных делах, творчестве, макияже и делюсь мыслями на темы, которые меня волнуют. И сегодня, по просьбе подписчика, будет статья про спорт:
Я давно использую сайт для визуализации тела в 3D. Вот так моя фигура выглядела в прошлом году (использовала сайт Визуализации тела, ссылку оставлю в конце статьи):
Скриншот автораВ этом году я немного набрала, +2 кг к исходной картинке, но этого, к сожалению, недостаточно для здоровой и полноценной жизни. И честно, мне комфортно в своём весе, но раз низкий вес влияет на моё здоровье негативно, как выяснилось - придётся прощаться со своим 40-м размером одежды и любимым XS.
Не очень люблю спорт, но понимаю, что от здоровья тела зависит моё душевное состояние и работоспособность. Поэтому я визуализировала своё тело мечты: минимум 55-60 кг с добавлением физической активности, минимум 5 часов в неделю. Естественно, я хочу набрать больше мышечной массы и немного скорректировать фигуру по своему идеалу. Гантели, правильное питание и любимые приложения помогут мне в этом!
Скриншот автораКонечно, мне тяжело будет привыкнуть к новой фигуре и новому весу, а часть своего гардероба - просто выкинуть, но моё здоровье мне важнее, чем какие-то стандарты красоты и моды на худобу. Весь путь трансформации себя я планирую закончить к концу этого года.
Мои любимые приложения
1. Контроль питания и веса
Я всегда придерживалась интуитивного питания: ела всё, что хотела и когда хотела. По совету врача я установила приложение "FatSecret" и для подсчёта веса блюд в граммах использовала свои точные весы, которые обычно использую для замешивания краски для волос и творчества. И честно, я была неприятно удивлена, что потребляю 1000-1500 калорий в день! Это очень мало для девушки моего возраста. Но я физически не могу есть больше, так как привыкла есть небольшими порциями. Пока что просто мониторю свой рацион и веду дневник, стараюсь более разнообразно питаться, с обилием мяса и овощей.
Приложение FatSecretК сожалению, дневник не отслеживает твою физическую активность и погоду, но согласитесь: с малоактивным образом жизни не нужно потреблять огромное количество калорий, как и в жару, которая сейчас накрыла половину России. В общем, не без недостатков.
2. Йога для снятия напряжения
К слову, не только физического напряжения мышц, но и эмоционального. Я использую 2 приложения, "Daily yoga", оно бесплатное в большинстве своего функционала, но, к сожалению, на английском языке:
Приложение Daily yogaА вот приложение "DogYoga" мне нравится намного больше! Оно не только полностью на русском, и команды виртуального тренера понятны на слух даже новичку, но и обладает широким функционалом. Можно выбрать длительность тренировки, нагрузку, музыку под настроение, отдел, нуждающийся в растяжении. У меня не очень большая комната для занятий, поэтому я часто выбираю ресторативную восстанавливающую йогу (без стоячих поз, можно делать даже на кровати) на раскрытие грудного отдела и растяжение поясницы. Из-за сидячей работы у меня чато болят именно эти отделы спины. К сожалению, приложение платное, но в чёрную пятницу можно приобрести с выгодной скидкой.
Приложение DogYogaКонечно, при желании, все тренировки можно найти на YouTube и бесплатно, но я привыкла заниматься с телефоном, а ещё лучше - на спортивной площадке на улице. В спортивные залы мне ходить некомфортно. Жаль, что не существует спортивных центров исключительно для девушек, где они могут заниматься в любой одежде и в любом весе без насмешек, подкатов или лишних пар мужских глаз.
3. Силовые тренировки
Здесь я использую несколько приложений разработчика ABS Workout, например, для красивого пресса, ног, рук и другие:
ABS Workout: красивый прессПомню, как тренер на физкультуре в университете часто нас гонял именно с нагрузками на живот, потому что: "Съели одно мороженое, а он у вас вывалился сразу шариком!" - у него был явный личный пунктик на этот момент.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
Забавно было слышать эти унижения от лысого мужчины около 30 лет с далеко неидеальной фигурой, но слова преподавателя - закон. После университета я продолжила делать эти упражнения, по привычке. У меня не идеальный пресс, но я тщательно слежу за этим моментом, потому что не хочу видеть себя с фигурой бегемота - не переедаю, не употребляю белый хлеб много лет и в принципе ограничила себя в мучном.Недавно моя подруга Креативный кот посоветовала мне другое приложение - "Nike Training". И я просто в полном восторге! Конечно, нужно многое понимать в фитнес-индустрии и биологии, чтобы собрать свой план тренировок, ведь мышцы будут хорошо расти, если соблюдать обязательные правила вроде необходимого отдыха и постоянной смены плана тренировок. Нельзя стать бодибилдером, каждое утро выполняя одно упражнение всю жизнь.
Приложение Nike TrainingКроме этого, я использую приложение "Perfect Posture" для тренировки мышц спины. Ещё в школе мне поставили сколиоз и обязали ходить в специальном корсете. Уж не знаю, чего они хотели добиться, но в итоге искривление позвоночника и ребёр до сих пор со мной, а в копилочку добавились слабые мышцы спины, которые в школе постоянно придерживал корсет. Теперь я во взрослом возрасте самостоятельно это делать не могу, поэтому не работаю сидя больше 3-4 часов в день. Как известно, всё, чем человек не пользуется, со временем атрофируется (в том числе и мозг, к сожалению).
На старом телефоне я постоянно использовала шагомер в приложении "Google Fit", но на новом телефоне он почему-то не работает и постоянно сбрасывает прогресс, хотя я сегодня прошла не менее 5 км. Вот думаю, может фитнесс-браслет какой приобрести, не посоветуете?
Приложение Google FitНу, а зачем мне браслет? Чтобы выгонял меня из дома погулять. Что касается прогулок, я очень ленива, это факт. Когда жила в центре города, ежедневно проходило не менее 10.000 шагов, а теперь живу в таком районе, где совершенно нет инфраструктуры для пешеходов, лишь старые тротуары, на которые летит пыль с дороги, тополиных пух и вообще очень шумно. Ни парков, ни аллей, смотреть не на что. К сожалению, это проблема многих городов России, в особенности в старых панельных районах, где теперь модно каждый дом окружать ещё и забором. Летом хотела купить велосипед, но сейчас все отложенные деньги придётся потратить на анализы и лечение.
Фото автораЯ много раз говорила, что быть худой от природы - не так уж и круто. Мало того, что тебя пытаются "накормить" абсолютно все вокруг, нетактично намекая, что мне должно быть стыдно за цифру на весах из двух чисел, так ещё и к 25 имеешь множество проблем со здоровьем. Набрать вес также сложно, как и сбросить.
Визуализатор тела в 3D
Этот сайт нам подсказал тренер для того, чтобы мы могли трезво оценить свой тип фигуры и её пропорции, ещё во время моей учёбы в университете. Согласитесь, сделать это без огромного зеркала - довольно сложно, а у меня лично такого нет с января этого года - продали вместе со шкафом перед ремонтом.
Фигура моей мечтыНа сайте 2 варианта языка - английский и немецкий (выбор в правом верхнем углу экрана), вместе с языком меняются и единицы измерения (нам нужен английский, чтобы измерения были в сантиметрах и килограммах). Полностью на русский можно перейти, автоматически переведя страницу в браузере. Вам понадобится 100-сантиметровая лента для портных и весы:
- измерение роста (я просто отметила карандашом на косяке двери)
- вес
- обхват бюста, талии, бёдер
- длина ног
- количество физических упражнений в часах в неделю
Если поставить только рост и вес, программа всё выставит автоматически (предскажет), но скорректировать нетипичную фигуру здесь тоже можно. Модель в 3D, поэтому можно вращать фигурку в пространстве всевозможными способами и рассмотреть со всех сторон. Для эстетов - можно изменить цвет модели (цветная шкала внизу слева). Пол переключается под шапкой названия страницы.
В чём ресурс не идеален?
Конечно, построение фигуры здесь грубое, а сама модель немного "сутулая", но сайт может дать хоть какое-то понимание вашей фигуры и её пропорций. На месте разработчиков, я бы добавила: обхват головы, длину рук, ширину плеч, высоту торса, размер ноги. С другой стороны, если у вас приближенная к естественным пропорциям фигура, то сайт справится просто отлично! Конечно, когда я хотела посмеяться и создать какую-нибудь Ким Кардашьян, у меня получилось не очень похоже, т.е. хирургически изменённую или очень нестандартную фигуру сайт воспроизвести не может.
Фигура Ким, похоже?В любом случае, посмеяться и построить инопланетную тушку или посмотреть на себя со стороны - решать вам, но ссылку на ресурс я прикрепляю:
>>> Визуализатор тела
А если у вас очень много свободного времени, есть сайт, где фигуру можно посмотреть, как в Симс, на персонаже, изменяя ему даже причёску и цвет кожи, волос. Но я бы не сказала, что он работает очень точно: Визуализатор, как в Sims
Неужели я стану настолько крупнее, если наберу 15 кг?Конечно, я очень переживаю, в особенности, как я физически буду ощущать свой новый вес - всё-таки сердце у меня не как у пловца с высшим разрядом. Больше всего переживаю, как килограммы отразятся на лице. Но кто знает, может однажды мне больше не быть прекрасным утонченным эльфом, зато косплей огромного осьминога-Урсулы из "Русалочки" получится сделать каноничным :)
А какие приложения используете вы или предпочитаете покупать абонемент в спортзал и заниматься с тренером?
Фото автораБольше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Слепила своё тело мечты в 3d: делюсь сайтом "Визуализатор фигуры" и любимыми приложениями для тренировок.