Среди всего многообразия спортивного питания аминокислоты занимают лидирующее место по популярности. И это неудивительно, ведь они являются фундаментальными «кирпичиками» для построения всех белков в нашем теле. Именно достаточное потребление белка, а значит и аминокислот, лежит в основе увеличения мышечной массы, роста силовых показателей и повышения общей выносливости организма.
Что нужно знать об аминокислотах?
Все аминокислоты делятся на две ключевые группы. Незаменимые — те, которые организм не может синтезировать самостоятельно, и их необходимо регулярно получать из пищи или добавок. Заменимые — те, которые производятся в теле человека. Однако при интенсивных физических нагрузках синтез даже заменимых аминокислот может не покрывать возросшие потребности, что делает их дополнительный приём оправданным для спортсменов.
Ассортимент аминокислотных добавок на рынке огромен, и новичку легко запутаться в названиях и обещаниях. Возникает логичный вопрос: нужно ли покупать всё подряд и как их правильно сочетать между собой для максимального эффекта?
Синергия аминокислот: как комбинировать для лучшего результата
Научно доказано, что приём аминокислот в правильно подобранных комплексах приводит к синергетическому эффекту, когда их свойства взаимно усиливаются. Ключ к успеху — чёткое понимание своей текущей цели. Рассмотрим три основные задачи, актуальные для тренирующихся людей: увеличение мышечной массы, ускоренное восстановление и снижение жировой прослойки (сушка).
Комплекс для роста мышц
Для эффективного набора качественной мышечной массы, помимо грамотного тренинга и питания, рекомендуется включить в рацион три важные аминокислоты: аргинин, лейцин и метионин.
Аргинин (условно незаменимая). Играет ключевую роль в производстве оксида азота (NO), который способствует расширению кровеносных сосудов. Это улучшает питание мышц кислородом и нутриентами во время тренировки, создавая оптимальные условия для гипертрофии. Дополнительные бонусы — нормализация давления, улучшение липидного профиля крови и ускорение метаболизма.
Лейцин (незаменимая). Эта аминокислота — мощный сигнальный агент, который напрямую стимулирует синтез мышечного белка. Она «запускает» процессы роста, минимизирует катаболизм (распад мышц) во время нагрузок и ускоряет восстановление. Также лейцин способен повышать уровень инсулина — анаболического гормона, способствующего усвоению питательных веществ клетками.
Метионин (незаменимая). Выступает не только как строительный блок для белков, но и как важный регулятор их синтеза. Обладает выраженным гепатопротекторным действием, защищая печень от нагрузок, способствует детоксикации организма и участвует в обмене других важных веществ (креатина, фосфолипидов).
Обратите внимание: Стоит ли переходить на «зеленую» диету???Примеры спортсменов и звезд которые это сделали..
Комплекс для быстрого восстановления
Чтобы минимизировать время восстановления между тренировками и снизить мышечную болезненность, оптимален приём комбинации: аргинин, орнитин и глютамин.
Орнитин. Способствует повышению уровня гормона роста (соматотропина), который играет важную роль в восстановлении тканей и метаболизме жиров. Помогает выводить продукты азотистого обмена (например, аммиак), снижая интоксикацию и усталость после тяжёлых нагрузок, а также облегчает состояние, связанное с накоплением молочной кислоты.
Глютамин. Это самая распространённая аминокислота в мышцах. При интенсивных тренировках её запасы истощаются. Дополнительный приём глютамина поддерживает иммунную функцию (что особенно важно в период нагрузок), способствует синтезу белка, помогает восстановить кислотно-щелочной баланс и улучшает гидратацию клеток, ускоряя процессы регенерации.
Комплекс для сушки и снижения веса
В период работы на рельеф и избавления от лишнего жира эффективна связка: карнитин, тирозин и орнитин.
Карнитин. Его главная функция — транспорт жирных кислот в митохондрии клеток, где они сжигаются для производства энергии. Это делает карнитин незаменимым помощником в утилизации жира, повышает энергетический потенциал и выносливость на тренировках, что позволяет тренироваться интенсивнее и дольше.
Тирозин. Является предшественником важных нейромедиаторов (дофамин, норадреналин) и гормонов щитовидной железы. Поддерживает ментальную концентрацию, мотивацию и хорошее настроение на фоне диеты, что часто бывает проблемой. Гормоны щитовидной железы, синтезу которых он способствует, ускоряют базовый метаболизм и помогают контролировать аппетит.
Таким образом, аминокислоты — это не просто добавки, а целенаправленные инструменты для решения конкретных спортивных задач. Их грамотное комбинирование в соответствии с вашей целью позволяет существенно повысить эффективность тренировочного процесса и быстрее достичь желаемого результата.
Все представленные в статье аминокислоты вы можете приобрести в нашем магазине.
Также мы доступны на популярных маркетплейсах Wildberries и Ozon с возможностью бесплатной доставки по всей России.
Используйте промокод zen11 для получения скидки 11% на ваш заказ.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Добавки для спортсменов. Комбинируем аминокислоты правильно.
