Почему мышцы не растут, несмотря на усилия?
Вы регулярно тренируетесь, следите за потреблением белка и придерживаетесь режима, но прогресс в наборе мышечной массы отсутствует или идёт крайне медленно? Эта проблема знакома как новичкам, так и опытным атлетам, независимо от пола и возраста. К счастью, механизмы мышечного роста хорошо изучены, и процесс можно взять под контроль. Первый и ключевой шаг — тщательный анализ рациона. Он должен быть сбалансированным и содержать все необходимые витамины, минералы и, что особенно важно, аминокислоты. Неполноценное питание ведёт к ухудшению самочувствия, снижению эффективности тренировок и, как следствие, тормозит развитие мускулатуры.
Основа роста: правильное питание и белок
Мышцы по своей структуре — это белок (протеин). Если организм не получает достаточного количества строительного материала до, во время и после тренировки, ожидать значительного прогресса не стоит. Общепринятая норма потребления белка для активно тренирующегося человека составляет до 2 граммов на килограмм собственного веса. Для начинающих эта цифра может показаться завышенной, но стремиться к ней необходимо для создания положительного азотистого баланса.
Следующий логичный вопрос: как обеспечить организм всем спектром необходимых микроэлементов и аминокислот?
Получить их в нужном объёме исключительно из обычной пищи часто бывает сложно. На помощь приходят спортивные добавки, которые становятся важным дополнением к ежедневному рациону.
Давайте подробно разберём, какие добавки действительно нужны атлету, цель которого — эффективный и заметный рост мышечной массы.
Аминокислоты: фундаментальные «кирпичики» для построения тела
Аминокислоты — это базовые элементы, из которых строятся белковые молекулы, а белок, в свою очередь, является основой всех живых тканей. Поскольку синтез белка в организме идёт непрерывно, дефицит даже одной из аминокислот может серьёзно замедлить этот процесс.
Все аминокислоты принято делить на три основные категории:
- Незаменимые аминокислоты. Организм не способен синтезировать их самостоятельно, они должны поступать с пищей или добавками.
Лейцин.
Играет критическую роль в предотвращении катаболизма (распада мышечной ткани) и ускоряет восстановление после нагрузок. Стимулируя выработку инсулина и гормона роста, лейцин создаёт мощный анаболический отклик, напрямую способствующий гипертрофии мышц.
Треонин.
Ценнейшая аминокислота для спортсмена. Участвует в синтезе глицина и серина, которые, в свою очередь, производят коллаген, эластин и мышечные волокна. Повышает устойчивость к высоким нагрузкам, ускоряет регенерацию, защищает печень и улучшает когнитивные функции — концентрацию и работоспособность.
Метионин.
Выступает не только как структурный компонент белка, но и как регулятор самого процесса протеинового синтеза. Его анаболическое действие способствует эффективному набору массы. Также метионин помогает в сжигании жировых отложений (особенно в печени) и служит предшественником для синтеза креатина, повышающего силовую выносливость.
2.
Обратите внимание: Как я набрал 20 кг за год (часть 3-яя). Программа тренировок для набора массы..
Заменимые аминокислоты. Организм производит их сам, но при интенсивных нагрузках внутреннего синтеза может не хватать, что делает дополнительный приём целесообразным.Орнитин.
Не входит напрямую в состав белков, но играет ключевую роль в синтезе соматотропина (гормона роста). Этот гормон регулирует процессы роста и анаболизма в целом. Орнитин усиливает производство протеинов, способствуя росту мышц, а также оказывает положительное влияние на нервную систему, снижая раздражительность за счёт детоксикации организма.
3. Условно-незаменимые аминокислоты. Синтезируются в организме, но в количествах, часто недостаточных для покрытия повышенных потребностей при занятиях спортом. Их дополнительный приём становится обязательным условием прогресса.
Глютамин.
Является частью мышечного белка, критически важен для роста мускулатуры и поддержания иммунитета. Повышая уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), глютамин улучшает умственную деятельность. Он также значительно ускоряет восстановление и помогает предотвратить состояние перетренированности.
Аргинин.
В организме аргинин служит предшественником оксида азота (NO). Это соединение регулирует тонус сосудов, что напрямую влияет на качество кровоснабжения и питание всех тканей, включая мышцы. Аргинин ускоряет метаболизм, участвует в жиросжигании и улучшает рельефность мускулатуры.
Тестобустеры: натуральный стимулятор собственного потенциала
Тестобустеры часто ошибочно приравнивают к анаболическим стероидам. Их принципиальное отличие в том, что стероиды искусственно «накачивают» мышцы, в то время как тестобустеры мягко повышают естественный уровень тестостерона — главного мужского анаболического гормона. В результате растёт физическая сила и выносливость, что позволяет тренироваться интенсивнее и дольше, поднимать большие веса и, как следствие, стимулировать естественный, здоровый рост мышц.
Ключевое преимущество тестобустеров — их натуральный состав, который может включать:
- D-Аспарагиновую кислоту. Прямо стимулирует выработку тестостерона и гормона роста, а также повышает чувствительность рецепторов к уже имеющемуся тестостерону.
- Экстракт Пажитника. Обладает комплексным действием: поддерживает иммунитет, ускоряет метаболизм, нормализует давление и улучшает работу сердечно-сосудистой системы.
- Цинк. Необходимый минерал для синтеза половых гормонов. Поддерживает иммунную функцию и блокирует превращение тестостерона в эстроген, сохраняя его высокий уровень.
Итог: системный подход к росту
Тренироваться без полноценной nutritional поддержки — всё равно что строить дом с хронической нехваткой кирпичей и цемента. Прогресс возможен, но он будет мучительно медленным и нестабильным.
Поэтому, помимо базового рациона, рекомендуется принимать комплекс аминокислот. Мужчинам для усиления анаболического фона стоит рассмотреть добавление тестобустера. Такой комплексный подход позволит вам увидеть реальные результаты своих усилий в зале гораздо быстрее.
Приобрести все необходимые спортивные добавки вы можете в нашем интернет-магазине, а также на маркетплейсах Wildberries и Ozon с возможностью бесплатной доставки по всей России.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Увеличение мышечной массы. Протеины, аминокислоты, тестобустеры.
