Привет, друзья!
В этой статье я расскажу Вам о 4 продуктах, которые нужно есть после Вашей тренировки. Процесс восстановления после тренировки также важен, как и сама тренировка. Во время тренировки Вы надрываете мышцы, и в конечном итоге цель состоит в том, чтобы Ваши мышцы становились более плотными и сильными. И несомненно, для качественного восстановления мышц, организм требует ресурсы, и нет сомнений в том, что лучше употреблять после тренировки одни продукты, чем другие. Я расскажу Вам о 4 таких продуктах, которые Вы должны есть после тренировки.
1. Яйца.
Яичный белок – один из лучших белков, с высоким содержанием лейцина, который очень важный для восстановления, ведь это самая важная аминокислота для роста мышц. В среднем одно яйцо содержит шесть граммов белка, что означает, что Вам потребуется около 3-4 яиц для удовлетворения минимума белка. Вы можете просто сварить пару яиц и съесть их после окончания тренировки. Это намного удобнее, чем ходить с коробкой для посуды с куриной грудкой.
Яйца, фото взято из открытого источника(Яндекс Картинки)2. Лосось.
Следующий отличный источник белка – лосось.
Обратите внимание: Стоит ли переходить на «зеленую» диету???Примеры спортсменов и звезд которые это сделали..
Лосось содержит около 20 граммов высококачественного белка на порцию в 100 грамм. Лосось также богат омега-3 жирными кислотами, которые будут помогать Вам для восстановления несколькими способами: снижают уровень кортизола, повышают уровень тестостерона, ускоряют синтез мышечного белка, увеличивают распределение питательных веществ. Лосось отлично сочетается с чесноком, который содержит аллицин (соединение, которое помогает уменьшить боль в мышцах после тренировки).
Лосось, фото взято из открытого источника(Яндекс Картинки)3. Вишнёвый сок.
Не стоит и забывать о углеводах после тренировки, особенно если Вы находитесь в стадии мышечного набора массы. Углеводы помогут выработать инсулин, который фактически подавляет распад мышечного белка. Вишнёвый сок – богатый углеводами, снижающий упадок сил, боль в мышцах при восстановлении.
Вишнёвый сок, фото взято из открытого источника(Яндекс Картинки)4. Арбузный сок.
Отличная альтернатива для вишнёвого сока – арбузный сок. 500 миллилитров арбузного сока помогут уменьшить боль в мышцах, после тренировки, поможет снизить пульс. Снижение пульса может показаться плохим, но это очень хорошо. После прекращения упражнений требуется нормализировать частоту сердечных сокращений, чтобы Ваше дыхание и частота сердечных сокращений возвращались в нормальное состояние. Арбузный сок, обладающий аминокислотами, также имеющая название л-цитруллин. Л-Цитруллин стимулирует кровоток, что помогает Вашему телу доставлять аминокислоты к мышцам, так же помогая Вашему организму очищать организм от отходов, например, молочная кислота.
Арбузный сок, фото взято из открытого источника(Яндекс Картинки)Если Вам понравилась статья, поставьте отметку «Нравится», подписывайтесь на канал, ждите много интересной и полезной информации о Вашем теле.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: 4 продукта, которые Вы должны есть после тренировки.