Пищевая ценность миндаля
Миндаль — это настоящий кладезь питательных веществ. Всего одна порция цельных орехов весом 30 грамм содержит около 161 калории, что делает его достаточно энергоемким продуктом. Однако его состав впечатляет: примерно 6 граммов углеводов, столько же белка и 13,8 грамма жира. Важно отметить, что большая часть этих жиров относится к полезным мононенасыщенным жирам, которые благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в этой порции содержится 3,4 грамма пищевых волокон (клетчатки), а уровень холестерина и натрия крайне низок. Миндаль также богат витаминами и минералами, обеспечивая более 10% рекомендуемой суточной нормы таких важных элементов, как рибофлавин (витамин B2), витамин E, магний, фосфор, медь и марганец. Высокое содержание клетчатки способствует здоровью пищеварительной системы, а антиоксиданты, входящие в состав ореха, помогают защитить клетки организма от повреждения свободными радикалами.
Польза для здоровья и способы употребления
Научные исследования подтверждают, что регулярное употребление миндаля связано с положительными эффектами для здоровья. В частности, отмечается его способность способствовать нормализации артериального давления и улучшению контроля уровня сахара в крови. Благодаря оптимальному сочетанию белка и клетчатки миндаль является очень сытным и полезным перекусом, который надолго дарит чувство насыщения. Его можно употреблять самостоятельно, сочетать с другими орехами, добавлять в утренние хлопья или мюсли для повышения их питательной ценности и калорийности. Миндаль также широко используется в различных формах: в виде миндального масла для бутербродов или как основа для популярного растительного напитка — миндального молока. По своей сути, миндаль — это продукт с высокой плотностью питательных веществ, который вносит значительный вклад в укрепление общего здоровья.
Пожалуйста, нажмите "Подписаться" для большего контента о здоровье и фитнесе.
#советы #красота #здоровье #спорт #похудение #еда #спортзал #медицина #рецепты #закуски
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Миндаль - в чем его польза?.
