Программа тренировок для бодибилдеров-любителей должна строиться с учетом их возможностей и целей. Вот ключевые принципы, которые помогут добиться прогресса.
Регулярная нагрузка на ноги
Важно обеспечить постоянную, пусть и не максимальную, нагрузку на мышцы ног. Такой подход решает сразу несколько задач. Он способствует развитию мускулатуры бедер, поддерживает в тонусе суставы и связки нижней части тела, а также создает фундамент для возможного увеличения интенсивности тренировок в будущем. Регулярность здесь важнее рекордных весов.
Поддержание формы круглый год
Для любителя ключевым является поддержание хорошей физической формы на постоянной основе. Это подразумевает акцент в питании и тренировках на минимизацию жировой прослойки в течение всего года. Цель — не только эстетика, но и демонстрация здорового, спортивного вида, который может вдохновлять окружающих на занятия спортом.
Выбор эффективных упражнений
Из-за ограниченного времени тренировок любителю стоит делать ставку на упражнения с высоким коэффициентом полезного действия. Основу программы должны составлять базовые, многосуставные движения со свободными весами, которые задействуют несколько мышечных групп одновременно.
К таким упражнениям относятся:
- Приседания со штангой
- Становая тяга
- Подтягивания
- Жим штанги лежа, стоя и сидя
- Тяга штанги или гантели в наклоне
- Швунг штанги (толчковый жим)
При этом не стоит полностью отказываться от изолирующих упражнений, таких как разведения гантелей в стороны или гиперэкстензии. Они важны для детальной проработки мышц. Использование тренажеров рекомендуется в основном продвинутым атлетам с большим стажем для решения специфических задач.
Обратите внимание: Уличные спортивные комплексы и их особенности💬.
#спорт #спортзал #бодибилдинг #пауэрлифтинг #бодибилдер #фитнес #тренер #sport #fitness #bodybuilding
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Особенности подготовки бодибилдера-любителя (ч. 3).
