На иллюстрации показано, как выполняется это эффективное упражнение. Вы лежите на спине, сгибаете ноги в коленях и поднимаете таз вверх, а затем опускаете его обратно. Это простое движение приносит огромную пользу для здоровья и фигуры, а для выполнения достаточно уделять ему всего 5-10 минут в день.
Обратите внимание: Юрий Власов - Олимпийский чемпион, писатель - интересные факты из жизни.
Источник: https://www.insider.com/guides/health/fitness/inner-thigh-workout
Название на английском языке
В русском языке упражнение носит уменьшительно-ласкательное название «мостики», в то время как в английском используется прямое слово «мосты» (bridges).
- Правильное название упражнения на английском — «glute bridges».
Слово «glute» (произносится как /glu:t/) — это разговорное, сокращённое название ягодичных мышц. Полное анатомическое название самой крупной из них — the gluteus maximus, но в повседневной речи и фитнес-индустрии повсеместно используется короткий вариант.
На скриншоте из Кембриджского словаря (CALD) дано определение: gluteus — это «любая из крупных мышц в каждой ягодице» (any of the large muscles in each buttock).
Как говорить о выполнении упражнения
- Делать ягодичные мостики — (to) do glute bridges.
- Одна из ключевых целей упражнения — они помогают укрепить внутреннюю поверхность бёдер — they help strengthen inner thighs.
Для кого это упражнение и в чём его польза
Glute bridges — это отличная альтернатива для тех, кому противопоказаны или тяжелы приседания из-за проблем с коленями. Если подъём по лестнице стал испытанием, а активный бег остался в прошлом, но желание привести себя в форму и похудеть осталось, это упражнение для вас. Оно не только укрепляет ягодицы и бёдра, но также способствует подтягиванию мышц живота и корпуса, помогая в формировании стройного силуэта.
Рекомендации по выполнению
- Стандартная рекомендация — выполнять 3-5 подходов (sets) по 10-15 повторений (reps, от repetitions) в каждом. Один подход обычно занимает 1.5–2 минуты. Таким образом, общее время тренировки составит около 10 минут. Удобно выполнять упражнение под музыку: две песни длиной 3-4 минуты каждая как раз покроют необходимое время для нескольких подходов.
На фото — спортивная сова, символ движения к стройности. У автора материала есть своя подборка упражнений и группа ВКонтакте (летом 2022 года архив и группа находились на инвентаризации). Ссылка на паблик: https://vk.com/elnfitness.
Возможно, вам будут интересны другие публикации по теме спорта и фитнеса из тематической подборки на нашем сайте:
Platform for bloggers, brands and the media
zen.yandex.ru
❓А вы делаете ягодичные мостики? Или просто интересуетесь?
Понравилось? ✔️ Спасибо! ❤️ Не забудьте поделиться с друзьями ↗️
#английский #лексика #перевод #фитнес #спорт
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: English. Как по-английски называются "ягодичные мостики", как долго их делают в день, и зачем их вообще делать?.
