Лоррейн Оттони с детства погружена в бразильскую культуру, где спорт и активность — неотъемлемая часть жизни. Её путь к фитнесу начался с уроков физкультуры в школе, но он не был гладким. Как и многие, Лоррейн переживала периоды неуверенности в себе и проблем со здоровьем. Однако именно физические упражнения и осознанное изменение образа жизни стали для неё инструментом долгосрочного преображения — не только тела, но и мышления.
Углубляясь в тему, она изучила принципы питания, научившись правильно подпитывать организм и понимать, какие нутриенты ему действительно необходимы для энергии и восстановления.
Достигнув впечатляющих личных результатов и построив фигуру своей мечты, Лоррейн решила пойти дальше. Вдохновившись примерами известных фитнес-лидеров, она начала делиться своим опытом и знаниями в интернете, чтобы мотивировать других.
Её искренность и экспертиза быстро нашли отклик. Всего за несколько месяцев аудитория Лоррейн выросла в разы, что открыло ей двери в мир профессионального фитнеса в качестве модели и персонального тренера.
С самого начала своего онлайн-пути Лоррейн стала настоящим примером для подражания, особенно для бразильской аудитории, которая увидела в её истории близкий и вдохновляющий сюжет преодоления.
Сегодня её главная цель — постоянно развиваться, расширять свои фитнес-горизонты, изучать новые методики тренировок и тренды в нутрициологии. Она верит в непрерывное самосовершенствование и хочет помогать всё большему числу людей на их пути к здоровью.
Гибкий подход к тренировкам
Лоррейн доказывает, что для поддержания формы не всегда нужен тренажёрный зал. Когда доступ к нему ограничен, она проявляет креативность, составляя эффективные тренировки с использованием только веса собственного тела.
В её арсенале — классические, но действенные упражнения: подтягивания, отжимания, ягодичные мостики, выпады и другие.
Когда же есть возможность заниматься в зале, Лоррейн использует комплексный подход, комбинируя свободные веса (штанги, гантели) и тренажёры. Это позволяет прорабатывать целевые мышцы под разными углами для максимального и гармоничного развития.
Пример тренировки для ягодиц от Лоррейн
Одна из её специализаций — эффективная проработка ягодичных мышц. Вот пример её типичной тренировки:
- Приседания: В машине Смита или со штангой (упражнения чередуются раз в две недели). 3 подхода по 12 повторений.
- Выпады: 3 подхода по 10 шагов на каждую ногу.
- Ягодичный мостик: В машине Смита для дополнительной нагрузки. 3 подхода по 12 повторений.
- Жим ногами: 3 подхода по 12 повторений, акцент на ягодицы.
- Сведение ног в кроссовере: («Веревочный перекрестный наклон») для изолированной проработки. 3 подхода по 12 повторений.
Советы от Лоррейн: как избежать ошибок новичка
За годы тренировок Лоррейн через метод проб и ошибок сформировала ключевые принципы, которые помогут любому начинающему:
- Фокус на технике, а не на весе. Лоррейн вспоминает, как в начале своего пути недооценивала важность правильного выполнения. Сосредоточение на мышечном сокращении и медленном, контролируемом движении — залог эффективности и профилактики травм.
- Разнообразие — ключ к прогрессу. Повторение одних и тех же упражнений месяцами приводит мышцы к адаптации и плато. Лоррейн постоянно меняет свои тренировочные планы, что позволяет ей оставаться в форме круглый год и продолжать развиваться.
- Терпение — ваша суперсила. Не ждите мгновенных результатов. Лоррейн напоминает, что её тело — результат многолетней последовательной работы. Доверяйте процессу.
- Двигайтесь маленькими шагами. Ставьте реалистичные краткосрочные цели и ежедневно работайте над их достижением. Именно эта стратегия, по мнению Лоррейн, ведёт к долгосрочным и устойчивым изменениям.
Важной частью её рутины является заминка. После каждой тренировки Лоррейн уделяет не менее 15 минут растяжке проработанных мышц. Это помогает предотвратить болезненные судороги, снижает риск травм, улучшает гибкость и усиливает кровоток, ускоряя восстановление.
Обратите внимание: Какую программу тренировки выбрать.
Философия питания: баланс, а не ограничения
В питании Лоррейн придерживается принципа сбалансированности. Основу её рациона составляют овощи, фрукты, нежирные источники белка (курица, индейка, рыба) и полезные жиры (орехи, авокадо). Она сознательно минимизирует потребление быстрых углеводов, которые вызывают резкие скачки инсулина.
При этом Лоррейн отвергает идею жёстких запретов. Она позволяет себе «чит-дни», когда может есть всё, что хочет. Однако такие дни — не правило, а редкое поощрение за усердную работу, случающееся раз в несколько месяцев.
Её главный посыл: найдите баланс и научитесь слушать своё тело. Можно питаться правильно, но при этом жить полной жизнью без постоянного чувства вины. Именно в этом, по её мнению, заключается секрет того, чтобы фитнес стал здоровым, устойчивым и, что важно, приятным образом жизни.
Как истинная бразильянка и сладкоежка, Лоррейн находит здоровые альтернативы. Вместо промышленных десертов она выбирает фрукты, богатые клетчаткой, или тёмный шоти с высоким содержанием сырого какао, который полезен для здоровья и удовлетворяет потребность в сладком.
Примерный рацион на день
Лоррейн любит начинать день с лёгкого фруктово-овощного смузи, после чего может провести тренировку. Основной приём пищи следует после физической активности и включает белок, овощи, полезные жиры и сложные углеводы, например, сладкий картофель.
Вот как может выглядеть её пищевой день:
- Приём 1: Стейк со шпинатом, сладким картофелем, грецкими орехами и порцией черники.
- Приём 2: Грудка индейки с зелёными овощами, орехами макадамия и грибами.
- Приём 3: Тушёная рыба с гарниром.
- Приём 4 (перекус): Фрукты или горсть орехов.
- Приём 5: Нежирный творог или протеиновый коктейль.
- Приём 6: Традиционное бразильское блюдо фейжоада (тушёное мясо с фасолью).
Вывод: следуйте за своей страстью
История Лоррейн Оттони учит нас следовать за своей мечтой, какой бы нестандартной она ни казалась. Она сумела объединить две свои главные страсти — фитнес и путешествия — в уникальный образ жизни, наполненный смыслом.
Её финальный совет: не бойтесь идти своим путём и прислушиваться к внутреннему голосу. Именно интуиция и смелость могут привести вас к тому самому образу жизни, о котором вы мечтаете, как это произошло в истории Лоррейн Оттони.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Биография, тренировки и полезные советы.
