Пульс — это один из ключевых показателей, который может многое рассказать о состоянии нашего организма. Но что он на самом деле означает? Как правильно его измерить и какие значения считаются нормой для разных возрастных групп? Давайте разберемся в этих вопросах подробнее.
Что такое частота пульса и чем она отличается от ЧСС?
Частота пульса (ЧП) — это количество расширений и сокращений артерий за одну минуту, возникающих в ответ на выброс крови сердцем. Многие ошибочно полагают, что пульс и частота сердечных сокращений (ЧСС) — это одно и то же. На самом деле, ЧСС отражает количество ударов сердца в минуту, в то время как пульс — это следствие этих ударов, ощутимая пульсация в артериях. Когда сердце сокращается, оно создает волну давления в сосудах, которую мы и чувствуем как пульс. Поэтому в большинстве случаев у здорового человека эти показатели совпадают, но важно понимать их разную природу: ЧСС — это работа самого сердца, а пульс — реакция сосудов.
В медицинской и спортивной практике именно частота сердечных сокращений часто используется для диагностики нарушений и контроля состояния сердечно-сосудистой системы. Пульс же является древнейшим и очень доступным биомаркером, по которому можно судить об общем состоянии организма.
Как правильно измерить пульс?
Измерить пульс может каждый, и для этого не требуется специального оборудования. Самый распространенный способ — пальпация лучевой артерии на запястье. Для этого нужно положить подушечки указательного, среднего и безымянного пальцев на внутреннюю сторону запястья, чуть ниже основания большого пальца. Нащупав ритмичную пульсацию, подсчитайте количество ударов за 15 секунд, а затем умножьте полученное число на 4. Это и будет ваша частота пульса в минуту. Альтернативный метод — измерение пульса на шее, приложив пальцы к боковым поверхностям трахеи.
Правильное измерение пульса на запястье.
Норма пульса для взрослых
Для взрослого здорового человека нормальной считается частота пульса в состоянии покоя в пределах 60–100 ударов в минуту, при этом среднее значение обычно находится около 60–70 ударов. Важно понимать, что на этот показатель могут влиять многие факторы: прием лекарств, температура тела, уровень гемоглобина (анемия), стресс или физическая активность. Если пульс в покое стабильно превышает 100 ударов в минуту (состояние, называемое тахикардией), это серьезный повод обратиться к врачу. В экстремальных ситуациях, например, при интенсивной физической нагрузке, пульс может достигать 150–180 ударов, а у молодых людей — даже до 220 ударов в минуту.
Норма пульса для женщин
Для женщин нормальные значения пульса аналогичны общим — от 60 до 100 ударов в минуту. Однако оптимальным, «хорошим» пульсом в покое считается диапазон 60–70 ударов. Если показатель постоянно держится выше 80 ударов, это может сигнализировать о повышенной нагрузке на сердечно-сосудистую систему и увеличивать риск ее преждевременного износа. В таком случае рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Норма пульса для мужчин
У мужчин нормальные значения пульса в покое также находятся в рамках 60–100 ударов в минуту. Интересно, что у хорошо тренированных спортсменов, благодаря высокой эффективности работы сердца, пульс в покое может составлять около 40–50 ударов в минуту, и это считается вариантом нормы. Регулярные физические нагрузки укрепляют сердечную мышцу, позволяя ей перекачивать больший объем крови за одно сокращение, что и приводит к снижению частоты пульса.
Норма пульса у детей
У детей частота сердечных сокращений значительно выше, чем у взрослых, и снижается по мере роста. Для детей в возрасте от 6 до 15 лет норма в покое составляет от 70 до 100 ударов в минуту. Самый высокий пульс — у младенцев, он может достигать 180 ударов. С возрастом сердце становится больше и сильнее, и его ритм постепенно замедляется, приближаясь к взрослым нормам к 12–15 годам.
Норма пульса меняется с возрастом.
Как естественным образом снизить частоту пульса?
Если ваш пульс в покое имеет тенденцию к повышению, можно предпринять несколько естественных шагов для его нормализации:
- Дыхательные упражнения. Практикуйте глубокое, размеренное и спокойное дыхание. Это помогает активировать парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и снижение сердечного ритма.
- Регулярные физические нагрузки. Умеренные кардиотренировки (ходьба, бег, плавание) укрепляют сердце и со временем снижают пульс в покое. Также важно отказаться от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя.
- Коррекция питания. Включите в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрию, сельдь), богатую омега-3 жирными кислотами. Эти вещества способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы и могут помочь в регуляции пульса.
Заключение
Измерение пульса — это простой, быстрый и информативный способ получить первичные данные о работе вашего сердца. Возьмите за правило периодически отслеживать этот показатель. Если вы заметили, что ваш пульс в покое стабильно высок или «скачет» без очевидных причин, обязательно обсудите это с врачом. Профилактика и внимание к сигналам своего тела — залог долгосрочного здоровья сердечно-сосудистой системы.
А когда вы в последний раз измеряли свой пульс? Будем честны!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Сколько там насчиталось.
