Бодифлекс: дыхание как путь к стройности?
Американка Грир Чайлдерс создала целый комплекс под названием Бодифлекс, объединив элементы йоги, фитнеса и особой аэробной дыхательной техники. Она первой начала продвигать эту смесь как уникальное средство для снижения веса. Однако настоящий феномен популярности, вероятно, кроется в обещании, что для сжигания жира достаточно всего лишь стула, коврика для йоги и 15 минут в день, причем без упоминания о диетах!
Тем, кто не видел культовые видео 90-х с экспрессивной Грир Чайлдерс, определенно стоит с ними ознакомиться — по энергетике они дадут фору многим современным роликам в TikTok.
Грир Чайлдерс (из открытых источников)
Утверждение о том, что с помощью дыхания можно «превратить жир в мышцы», как пишет Грир в своей книге, оставим без подробного обсуждения. Хотя в ее словах есть доля научной истины: в процессе окисления (взаимодействия с кислородом) жир действительно расщепляется на воду (примерно 16%) и углекислый газ (около 84%), который мы выдыхаем. Важно понимать, что это является следствием длительного дефицита калорий, а не магической причиной исчезновения жировых отложений.
Возникает закономерный вопрос: насколько же важны дыхательные упражнения в комплексном процессе похудения и оздоровления?
Неоспоримая польза правильного дыхания
Дыхание — фундаментальный процесс, без которого невозможна жизнь. Если внешнее дыхание (через нос или рот) мы можем сознательно контролировать или задерживать, то внутренний газообмен между кровью и тканями тела регулируется автономно.
Ключевая польза от тренировки дыхания заключается в укреплении всей дыхательной системы (как внешних путей, так и внутренних процессов) и значительном повышении физической работоспособности. Эта самая работоспособность, то есть способность эффективно выполнять работу в течение времени, напрямую зависит от умения организма усваивать и использовать кислород.
Более того, слабо развитое внешнее дыхание может повышать риски развития не только заболеваний дыхательных путей, но и проблем с центральной нервной системой, сердцем и сосудами.
Три эффективные дыхательные гимнастики, которые стоит попробовать
Один из простейших способов тренировки — создание искусственной гипоксии (кислородного голодания) тканей путем задержки дыхания. Именно на контроле вдохов, выдохов, их ритма и положений тела построено большинство дыхательных практик.
При задержке дыхания в организме накапливается углекислый газ, который играет важную роль: поддерживает уровень обменных процессов, влияет на нервную систему, участвует в синтезе белка и за счет расширения сосудов (вазодилатации) оптимизирует работу дыхательных путей.
Однако для достижения устойчивого результата нужна систематичность. Поэтому предлагаем ознакомиться с тремя специализированными методиками. Выбирайте ту, что ближе вам по духу, ведь вера в метод — тоже мощный инструмент!
1. Парадоксальная дыхательная гимнастика Стрельниковой
Александра Николаевна Стрельникова
Этот комплекс уникален активным вовлечением не только дыхания в виде резких, шумных вдохов, но и движений всех частей тела, включая диафрагму. Его называют «парадоксальным» из-за нестандартной связи между фазами дыхания и движениями.
Благодаря мощному газообмену и работе множества мышечных групп методику рекомендуют для профилактики астмы, сердечно-сосудистых заболеваний, а также проблем с позвоночником и осанкой, хотя официальная медицина иногда относится к ней с осторожностью.
2. Дыхательная методика Бутейко
Константин Павлович Бутейко
Эта система, в отличие от предыдущей, направлена на тренировку поверхностного, неглубокого дыхания, что способствует удержанию в организме углекислого газа. Все упражнения выполняются исключительно через нос, после небольшого выдоха, что исключает «шумовой» эффект.
Обратите внимание: Многие задаются вопросом можно ли тренироваться каждый день? Давайте выясним..
Для занятий по Бутейко необходимо замерить «контрольную паузу» и пульс. Считается, что метод может помочь при бронхиальной астме, нарушениях обмена веществ, сахарном диабете и некоторых сердечных заболеваниях.
3. Система дыхания по Шаталовой
Галина Сергеевна Шаталова
В основе этой гимнастики лежит брюшное (диафрагмальное) дыхание, которое считается одним из самых естественных и эффективных. Такой тип дыхания стимулирует кровообращение, помогает восстановить жизненные силы и, как полагают адепты метода, замедляет процессы старения.
Упражнения можно выполнять в разных положениях: сидя, лежа или стоя. Однако система требует освоения навыков аутотренинга — сознательной саморегуляции обычно непроизвольных функций организма.
Объединяет все три системы важнейший принцип: правильное дыхание всегда начинается с вдоха через нос!
Ключевые правила для дыхательных практик
- Начинайте постепенно. Не старайтесь сделать всё и сразу. Отнеситесь к процессу как к новому обучению — вы заново учитесь дышать правильно.
- Подбирайте комфортный ритм. Исходите из своих текущих возможностей, но мягко повышайте нагрузку и эффективность от занятия к занятию.
- Не пугайтесь легкого головокружения. Это нормальная реакция на изменение газового состава крови. Однако сохраняйте контроль над самочувствием и четко следуйте технике.
- Прислушивайтесь к организму. Если возникают другие неприятные или болезненные ощущения, скорее всего, вы допускаете ошибку в выполнении.
- Обеспечьте приток свежего воздуха. Проветривайте помещение перед занятием или практикуйтесь на улице.
Ну что, кто сколько жирка выдохнул 😀? Признавайтесь в комментариях!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Да, так можно было.
