ДЫШИТЕ И ХУДЕЙТЕ
Это целый комплекс Бодифлекс, и американка Грир Чайлдерс первая догадалась продавать смесь упражнений из йоги, фитнеса и аэробного дыхания как уникальное средство для похудения.
Но главное, что захватило такую большую аудиторию, как мне кажется, это то, что для сжигания жира, оказывается, нужно не что иное, как стул, коврик для йоги и 15 минут в день! (И вообще ни слова о диете!)
Ну, эй, всем, кто не видел эту видеозапись 90-х годов с веселой мимикой Чайлдерса - советую посмотреть. Тикток отдыхает.
Грир из открытых источников)
То, что сжечь жир, превратив его в мышцы, как пишет Грир в своей книге, можно только посредством дыхания, мы обсуждать не будем. Хотя под ее словами есть научная основа: жир, который мы теряем в процессе окисления (то есть взаимодействия с кислородом), в итоге превращается в воду (около 16%) и углекислый газ (около 86%), и это то, что мы ВЫДОХАЕМ.
Только это, конечно, следствие длительного дефицита калорий, а не причина окисления и исчезновения жира.
А если серьезно, насколько важны дыхательные упражнения, включаемые в процесс похудения?
100%-ая ПОЛЬЗА ОТ ПРАВИЛЬНОГО ДЫХАНИЯ
Начнем с того, что дыхание – это процесс, без которого невозможна жизнь человека. И если внешнее дыхание мы можем остановить принудительно (задерживая поток через рот или нос), то внутреннее (кислородный обмен между кровью и тканями тела) наш автопилот нам не позволит.
Самая важная польза от правильного дыхания заключается в том, чтобы тренировать наши дыхательные пути в целом (внешние и внутренние) и повышать физическую работоспособность.
Физическая работоспособность — или способность человека эффективно выполнять работу в течение определенного периода времени — напрямую зависит от способности организма поглощать кислород....
Кроме того, недостаточно развитое внешнее дыхание может способствовать риску заболеваний как самих дыхательных путей, так и центральной нервной системы или сердечно-сосудистых заболеваний.
3 ДЫХАТЕЛЬНЫЕ ГИМНАСТИКИ КОТОРЫЕ СТОИТ ПОПРОБОВАТЬ
Простейшим способом тренировки дыхательных путей является искусственная гипоксия (или кислородное голодание) тканей, то есть задержка дыхания. Собственно, на этом и основана большая часть существующей практики, на контроле вдохов и выдохов, ритма дыхания и положений тела.
При задержке дыхания накапливается углекислый газ, поддерживающий уровень обменных процессов в организме. Воздействует на центральную нервную систему, участвует в выработке белка, стимулирует и заставляет дыхательные пути работать оптимально за счет вазодилатации....
Но так как без грамотно выстроенной регулярной системы результата нет, то вот вам специализированные методики дыхательных упражнений - вы можете выбрать ту, к которой больше склонна душа, ведь то, во что он верит, работает на человека!
1. Метод дыхательной гимнастики по Стрельниковой
Александра Николаевна
Этот комплекс активно включает и использует не только внешнее дыхание в виде резких и энергичных вдохов, но и движения всех частей тела, а также диафрагмы. В гимнастике Стрельниковой существует нестандартная связь между движениями тела и дыханием, поэтому ее еще называют «парадоксальной".
Благодаря вовлечению многих групп мышц и мощному газообмену метод можно рекомендовать для профилактики астмы, сердечно-сосудистых заболеваний, проблем с позвоночником и грудной клеткой. Хотя официальная медицина относится к этим методам с некоторым скептицизмом.
2. Методика дыхания Бутейко
Константин Павлович
Эта дыхательная система в первую очередь направлена на стимуляцию поверхностного дыхания, что более благоприятно для удержания углекислого газа в организме. Все движения выполняются только через нос и после небольшого выдоха.
Обратите внимание: Многие задаются вопросом можно ли тренироваться каждый день? Давайте выясним..
Отсутствие "шумового" эффекта".Для выполнения упражнений по методу Бутейко необходимо будет измерить так называемую «максимальную паузу» и «максимальную частоту сердечных сокращений». Считается, что система может помочь при бронхиальной астме, нарушении обмена веществ, а также при сахарном диабете и сердечных заболеваниях.
3. Дыхание по системе Шаталовой
Галина Сергеевна
Эта гимнастика основана на том, что считается самым эффективным методом дыхания - брюшным дыханием (животом). Этот метод может помочь восстановить жизненные показатели и противодействовать старению. Считается, что дыхание нижней частью живота активно стимулирует кровообращение.
Дыхательные упражнения можно выполнять сидя, лежа или стоя. Однако эта система требует навыков аутотренинга (саморегуляции непроизвольных функций организма).
У всех этих систем есть одна общая черта: правильное дыхание означает вдох через нос!
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ДЫХАТЕЛЬНЫХ ПРАКТИК:
- Не пытайтесь сделать все сразу. Всегда начинайте постепенно. Представьте, что вы снова учитесь дышать
- Выбирайте частоту дыхания исходя из своих физических возможностей. Но повышайте эффективность каждый раз
- Не бойтесь головокружения. Это отлично. Но при этом всегда контролируйте свои эмоции и следуйте рекомендациям
- Если вы испытываете другие неприятные состояния, скорее всего, вы делаете что-то не так
- Проветривайте помещение, где вы делаете упражнения, или делайте их на открытом воздухе
Ну что, кто сколько жирка выдохнул 😀? Признавайтесь в комментариях!
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Да, так можно было.