Если ваша цель — впечатляющие, мощные руки, то основное внимание следует уделить развитию трицепсов. Именно эта мышечная группа формирует большую часть их объема.
Почему трицепс так важен для массы рук?
Трицепс, особенно его длинная головка (так называемая «длинная булочка»), играет решающую роль. Эта часть мышцы проходит по задней и внутренней стороне плеча, создавая ту самую желанную ромбовидную форму и объем, который заметен даже в расслабленном состоянии. Фактически, на трицепсы приходится около 70% общей массы руки. Поэтому без их прокачки значительного увеличения обхвата не добиться.
Представляем два высокоэффективных упражнения, которые помогут целенаправленно нагрузить трицепсы и стимулировать их рост.
Разгибание рукояти над головой с наклоном корпуса
Классическое разгибание в блоке над головой — отличное движение. Однако его можно сделать еще эффективнее, слегка наклонив корпус вперед. Этот небольшой технический нюанс позволяет добиться более глубокого растяжения трицепсов в начальной фазе упражнения. Ваша задача — почувствовать максимальное растяжение в нижней точке, а затем мощно и подконтрольно разогнуть руки. Именно эта глубокая растяжка, а также короткая пауза после полного разгибания создают колоссальное напряжение в длинной головке трицепса, что ведет к ее гипертрофии.
Обратите внимание: Многие задаются вопросом можно ли тренироваться каждый день? Давайте выясним..
Разгибание рук с канатной рукоятью с разведением тросов
Это упражнение часто выполняют неправильно, теряя его главный смысл. Ключевой момент — не просто разогнуть локти, а в конечной точке, когда руки уже выпрямлены, дополнительно развести рукоятки троса в стороны. Это изометрическое усилие заставляет трицепсы сократиться с максимальной силой, вызывая мощный пампинг (прилив крови). Такая техника буквально «добивает» мышцу, поэтому упражнение идеально подходит для завершения тренировки. Не забывайте делать короткую паузу (0.5-1 секунду) в точке пикового сокращения, прежде чем плавно вернуться в исходное положение.
Больше интересных статей здесь: Спорт.
Источник статьи: Давайте сразу перейдем к делу и не будем тратить время.
