⠀
Ребят, большая часть аудитории правильно проголосовала за самый считаемый макроэлемент в рационе - белок. Но какой макроэлемент считается забытым либо урезанным?
⠀
Ладно, не буду ходить около это жиры.
⠀
Обычно новички думают: «Для роста мяса нужен белок, главное, чтоб выходило 2 г. Белка на кг тела!» забывая, что углеводы и жиры тоже необходимы не только роста ?, но и для жизнедеятельности.
⠀
?Во-первых, жиры имеют 9 ккал на 1 г, что позволяет набрать калорийности больше, нежели за счёт белка и углеводов, но не стоит увлекаться жирами и есть более 1 грамма на кг веса тела, так как повышается риск инфаркта и инсульта, чтобы минимизировать риски болезней, также важно держать баланс в рационе растительного и животного жира. 60% на 40% в пользу растительного.
⠀
Для лучшего контроля здоровья, исходя от которого и составляется рацион питания, важно сдавать анализы на липидный профиль, контролируя показатели:
⠀
?Общий холестерин
?Холестерин (ЛПНП и ЛПВП)
?Триглицериды
⠀
?Во-вторых, жиры отвечают за работу нашей гормональной системы, тот же тестостерон синтезируется из жиров. Если жиров в рационе мало, как это обычно бывает у спортсменов, которые кушают только гречку с курочкой, то могут возникнуть проблемы с гормональной системой.
⠀
?В-третьих, жиры также отвечают за качество наших ногтей, волос и кожи. Вот почему у голодающих ногти и волосы становятся ломкими.
⠀
Вывод:
⠀
✅Жиры- это такой же важный макроэлемент как и угли с белками, отвечающие за гормональную систему, калорийность, волосы, ногти кожу и тд.
⠀
✅Держите баланс между жирами растительного и животного происхождения в пользу растительных.
⠀
✅Сдавайте анализы и контролируйте своё здоровье.
⠀
✅✅✅ Есть с утра до вечера курочку с гречкой это утопия❗️
