? Хамстринги можно разделить на две основные группы - медиальная (полусухожильная и полуперепончатая мышцы) и латеральная (бицепс бедра), которые различаются местами своих креплений и, следовательно, функцией.
☝️ И те и другие мышцы могут разгибать бедро и сгибать колено, однако медиальная группа может вращать бедро кнутри, а латеральная - кнаружи.
? Что произойдет, если мы попытаемся изменять положение стоп во время выполнения упражнений на хамстринги? В частности, при сгибании коленей в тренажере в положении лежа на животе.
✅ Оказывается, что вращение стоп наружу во время сгибания колена в тренажере позволяет активировать латеральную группу, в то время как вращение стоп кнутри может использоваться для преимущественной активации медиальной группы.
⚠️ Согласно исследованиям с использованием ЭМГ, это также справедливо для таких упражнений, как дедлифт на одной ноге и ягодичный мост.
? Источник: Scott K Lynn et al. 2008. Changes in the medial-lateral hamstring activation ratio with foot rotation during lower limb exercise.
? Друзья, 14-15 ноября в Новосибирске состоится семинар Михаила Сорокина «Адаптивный фитнес #2». Подробности и регистрация по ссылке https://kinesiopro.ru/courses/adaptivnyj-fitnes-2/
⠀
#physiosapiens #адаптивныйфитнес #восстановлениепослетравмы #повреждениемышцы #мышечнаяболь